三十天掉十斤，减脂又增肌，日常减肥（饮食篇）
三十天掉十斤，减脂又增肌，日常减肥（饮食篇）
如图，我的饮食其实很随便，早上包子肠粉来者不拒，中午食堂大锅饭，晚上临时随便做或者剩菜。
减肥的重点并不是在吃什么，而是在制造热量缺口。
我的饮食方法非常简单，只需要你满足两个条件：
①稳定的日常饮食
②稳定体重（体重小范围波动影响不大）
一日三餐的日常饮食符合大多数上班族的基本情况了，稳定的体重说明你每日摄入热量和消耗热量是基本平衡，这时候你只需要这么做。
早餐：保持日常不变；
午餐：碳水减半，其他保持不变；
晚餐：碳水用低热量水果或者粗粮替代，其他不变。
没了，就这么简单。
这个方法看起来简单，实际上非常科学。
1⃣️符合身体能量需求的方案：
比如早上，经过一夜的禁食，身体极度缺乏能量，而且面对一天的工作，这时候早餐就不要省了，越到晚上，身体活动越少，我们就减少能量摄入，这样就能满足日常能量需求的同时大大的减少脂肪的合成。
2⃣️操作方便：
这种饮食方法不需要计算能量，可以直接在日常饮食中做出能量缺口。
3⃣️灵活调整：
可以随时根据自己的情况做调整，如果觉得舒服就多减一点食物，如果觉得难受就少减一点。
而且偶尔馋了放纵吃一两餐也无所谓，因为这是一种减肥的思路，是规划出一种更见健康的生活方式。
2023-12-31 06:55
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