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跳操一个月腰围减了6cm,腿围3cm

泰然健康网
2025-01-02 18:10

减肥方法主要是：每天跳操一个小时+晚上五点吃饭六点以后坚决什么都不吃！其实是从今年10.28号开始跳操的，到现在有一个半月，围度是从11.9号开始记录的。如果按照跳操时间开始记录围度的话，减下去的围度只多不少。一个月：腰围（沿肚脐那一圈）瘦了6cm,大腿围瘦了3cm,其他部位也都瘦了1—3cm.但是胸围没有掉，一点都没有。体重嘛，不多，6斤而已。但是整个人瘦了好多，绝对不像是只瘦了6斤的样子，所说塑型大于减重减肥不能减胸经常混迹豆瓣，但都是潜水。今天早上量了一下围度发现瘦了后，果断来冒个泡。分享一下减肥心得。（写在前面的话：写完之后发现字数好多，连我自己都不想重新看看嫌啰嗦，但都是切身体会，想看的就当做参考看一下吧，不想看的可以直接跳到后面小贴士部分，也算没白点开）【好像都得有个减肥背景】楼主身高不高163cm，这次减肥的时候，体重58kg。六七个月之前52kg左右。52kg是好不容易减肥减下来的。这次胖是国庆回家加上快毕业了压力比较大纯吃出来的。对了，背景最重要的关键字就是：楼主是个不折不扣的吃货，天生就跟减肥作对。要说减肥，还真是好多话想说。从刚上大学就开始减肥，陆陆续续减了四年，可谓是用尽了各种方法。但是运动&节食----最有效最长久的减肥方法，竟然现在才醒悟。想减肥方法重要，下决心更重要，这决定你能不能坚持下去，以及要确定这个决心是你通过一段时间努力后能越来越坚持的。我决定用运动加节食的减肥的决心很大一部分原因（楼主是个自制力不大好的人，不容易下决心，所以一定要突出坚定二字）是来自身边有个姐们儿。此人一直吃减肥药减肥，真是什么减肥药都吃过，后来越来越胖（是超重的那种胖）不说，前些日子发现得胆结石了，把整个胆摘除了。我不能说是因为吃药吃的，这个有点危言耸听，但是除了她自身作息和生活习惯问题，减肥药也“促成”了这个病。这个把我震慑住了。。。楼主也吃过很多减肥药，三种以上，基本上开始减肥时，都是靠减肥药来维持体重的。相信很多吃减肥药的姐们儿们也深有体会，吃了胖，胖了吃，什么时候是个头呢。。。不想再复胖了，实在是不想了。也不想再那么无知的吃不明成分的药品来伤害身体了，想找一个能永远保持身材的方法，那就。。。。只能是运动&节食了。【凭什么我就瘦不下来，开始减肥吧！少年】一运动部分运动有太多种了，楼主选择跳操,在宿舍里跳.。一是不受场地因素限制，宿舍里，外加一台电脑就好了。二是出汗后能立即去冲澡。三不用花钱去健身房，瑜伽班，街舞班什么的，实惠！关于健身操的选择，网路上各种比较火的减肥操楼主都试过，最后选择了几个比较喜欢的留下来换着跳：郑大妈的小红帽、小灰（穿灰上身）、哑铃操。Pump it up 2009或者2004 、凯西史密斯腿部运动1&2。 10月28号终于下定决心开始跳操了，一开始一星期是每天30分钟的郑大妈小红帽，后来觉得出汗量不够又加上30分钟的pump 其实不能保证每天都跳，但是能保证一个星期跳5到六次。一开始坚持真的是很困难，跳到一半的时候想死，因为在节食，跳着跳着就饿了~靠~那时候真是边跳操边骂自己骂的狗血淋头，早知如此何必当初~吃那么多干什么！有什么好处！忍一忍至于饿着肚子跳操举哑铃么！那一阵子的痛苦过后，我每天睡前都在反省：没体验过减肥过程的痛苦，就不会珍惜自己的减肥成果。就好像吃减肥药瘦下来不知不觉的没有太多身体上的痛苦，肥肉我再不知不觉的长回去！然后让你的身心都受创。。。而运动减肥是让你身体痛苦身心受益的减肥方法，因为你看到自己。。。围度小了，肥肉少了，浑身紧绷了，一口气爬七楼不费力气了。。总之，心情舒畅。后来看了一些帖子之后，调整了一下作战计划：有氧运动减脂，无氧运动增肌，二者结合效果最好。于是我买了哑铃(0.7kg)，每隔一天做一次郑大妈的哑铃操，然后每隔一天做一次凯西史密斯的腿部运动系列。来姨妈的时候，不是特别难受的话我会做郑大妈那个15分钟的曲线操，伸展一下。后来做了半个月的时候，加上每天70到120个的仰卧起坐，瘦腰这个少不了。【下面来说节食部分】节食部分，这个真是，我没有一直坚持特别正确的方法。。。。但所幸后来找到了前面背景介绍过了楼主是个大吃货，特别喜欢吃，也喜欢研究做法，看见没吃过的就像尝试，可以的话一天嘴巴停不了，这个就确实是嗜好，所以让吃货减肥，这得下多大的决心，一开始我都含泪跟美食挥别了，但后来发现这样不仅没效果还复胖，我觉得我之所以掉秤掉的不多就是因为没找到是和自己的节食方法，盲目断食等等，导致体重不稳定。一开始是用按个21天减肥法，断食三天，然后开始喝自制的蔬菜汤，无淀粉日等等（那时对自己真是绝了）坚持了没几天，因食欲得不到满足，总想给自己偷个懒，特别想吃淀粉，就有时买个小酥饼，小饼干，然后看着称一点点的往上涨。。。。。靠~老娘再断！于是有又断食三天，然后吃蔬菜水果。。。。然后不吃小饼干了，该吃好多好多水果把自己撑得半死。。。体重继续一点点的又往上涨。。。都吃那么少了怎么还涨称！！于是楼主又开始了每天睡前反思：断食三天看起来很牛逼是不是，那不算什么，你要是能学会在和别人一起吃饭时，控制自己的热量摄取，看见好好吃的东西，不会再那么想吃，或者是吃几口尝个味道就可以让自己停下来。。。而不是纯粹的吃或不吃。所以前段节食失败原因总结：减肥方法太冒进了，不是一天吃胖的，也不可能几天就饿瘦。断食容易导致饮食规律紊乱，食欲得不到满足，暴饮暴食。或者是摄取的营养热量不够，导致基础代谢率降低，引起便秘等等。更容易引起肥胖，不是减肥长久之计。摸索了一段时间发现，其实断食也不是没好处，是对精神状态上告诉自己我要瘦了，对食欲的减缓还是有一定效果。在此基础上，我决定要吃好饭，吃对饭！我恢复饮食之后是这样的：早上8点之前吃，燕麦粥，鸡蛋，牛奶或者是其他饼啊粥啊的一系列东西，吃的饱饱的中午：米饭小碗蔬菜和白肉不要吃太撑晚上：晚上的吃饭时间很重要，五点开始吃，六点之后就不要吃东西了！晚上我吃的是水果、酸奶，或者是粥，小菜。吃到不饿就停我恢复了饮食，也很好的控制了饮食。我发现我恢复正常饮食之后，吃饱后对于零食连想的不想了，这样的下来一个礼拜我瘦了3斤，当然还是结合每天跳操一个小时，但这个过程中我发现我的代谢变得无比旺盛，每天早晨一起床就会排便，排的还很多。从小到大我妈为了培养我排便习惯用了多少方法都没用，虽然不便秘，但是不规律。这个是我没有想到的，但也证明了现在这个饮食加运动的状态是很适合我的。【其他一些小辅助】一刮腿+腿部精油+睡眠袜之前没提是觉得这个不是减肥促成的主要因素，也不能说特别没效果，如果真瘦下来了，少了他们可能也不行。腿部精油我用的就是AA网的那个，之前用过娇韵诗，但是太贵了，拿月俸的学生党表示很有压力。这个精油冬天用效果真的好，皮肤嫩了很多，不再有干皮了，但对于瘦身效果我只能说会有促进作用，不光靠它绝对是瘦不下来。我每天运动后，有时间的话就用大刷子把腿整个刷一遍，大概20分钟到半个小时然后去洗澡。促进血液循环，也正好做运动后的按摩，能更好的排毒。睡眠袜子：我是水肿型的，每天睡前穿袜子竖腿对我还是挺有效果的，一个是夜间保暖，还有就是早上起来不会再那么肿了。二螺旋藻传说螺旋藻可以减肥的，但效果没那么快也没那么好就是我。我吃这个是因为想把之前吃过减肥药的那些毒素排出去。效果是吃了半个月，每天早上排很多，一开始都是黑色的后来是墨绿色的，我觉得配合运动还是很不错的，就是单纯的保健品。比善存那种纯西药强太多了，这个还不是很贵，可以消费得起，打算坚持一段时间。总之这些都是一些辅助的减肥方式吧，单纯靠他们瘦不下来的。不仅是为了减肥，也为了健康吧。【减肥小贴士&心得】总结：每天运动一个小时+晚上五点吃饭六点以后坚决什么都不吃！关于运动： 1 每天坚持跳操半个小时到一个小时，大姨妈时十五分钟。空腹跳操的效果杠杠的，喜欢虐自己和想要迅速减肥的同学可以试试。晚上9点以后不要跳了，影响睡眠and影响大家休息。。。 2 运动之后不要立即洗澡，一定要伸展，一定要按摩，事半功倍 3 睡前最好竖腿，竖到腿麻放下来，这好像叫换血，跟去按摩油压的时候按住你手部动脉一个道理。对水肿和经常运动的同学很要好处。 4我最推荐的操是这两个，凯西史密斯的，当然郑大妈的操也不能忽略，塑型效果也非常好。这个凯西史密斯的腿部运动2强烈推荐，交叉运动，无氧有氧结合的相当好，而且不会那么累那么枯燥，减腿很好的， http://www.tudou.com/programs/view/zSdNjIrLwyM/ http://www.tudou.com/programs/view/26VG6YSi6YY/ 5 增加无氧运动和重量练习，更好的塑型。 6运动最大好处是不减胸，还更坚挺了。相当满意关于吃： 1 吃什么能吃什么不过多赘述了，减肥有一定历史的姐妹们自己应该都懂，但也不要一竿子把所有东西都打死，实在想吃就去吃一点，不要让自己暴食 2 多喝水！！一定要喝好多水，这样运动节食才有效果，脂肪才会有足够的水分被溶解化成汗液或者尿液排出去，照着两升喝。我以前也不爱喝水，现在逼着自己喝，喝了一段时间发现皮肤也变好了。。。 3口味清淡点，不要那么重，调味品是减肥的天敌 4把晚饭时间放在5点钟，六点以后什么都不要吃了，不信可以试一次，转天让你掉秤1斤左右，当然不能因为六点以后不能吃东西，白天就胡吃海塞，咱们这个是饮食控制的方法。 5 酸奶，牛奶，豆腐真是好东西~饱腹感强富含蛋白质热量又低，促进消化肠胃蠕动 6半成品不要吃什么小卖部买的花生香肠卤蛋辣豆干小饼干统统不要吃，我就是减肥时吃这个屡次失败的，骗自己不是炸鸡腿，其实还不如炸鸡腿呢。所以想吃这些的话吃原汁原味的去，都是减肥的好东西。 7体寒的女生多喝点红糖姜茶，让身体热起来才能促进脂肪燃烧，非常有用 8不要断食，如果你不想以后三四十岁代谢越来越低低的天天便秘的话。断食只能让身体越来越糟！越来越不好减 9 同是吃货的并且在减肥的姐妹们可以留言，讨论一下控制食欲的方法 PS:同求：跳操不让小腿张粗的办法，小腿真是壮了一些。第一次在豆瓣发言怎么会写了这么多，一开始就想写了几百字ok的，看来还是个话唠不过看到的姐妹们经历过的姐妹们应该能找到一些共鸣，觉得有用的可以当个参考，觉得没用的也可以一起讨论讨论。现在还在减肥中，离目标还有6斤姐妹们一起加油吧！【12.29】现在楼主距目标体重还有3斤不到~还在继续加油~下面为了符合元旦晒围度的活动，附上完美女性标准体重围度表~对照着看看~督促大家减肥~ 另：凡是元旦那天路过此贴的亲们过来把自己的围度附上呦~ 身高胸腰臀大腿小腿标体美体 150.0--79.5--55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2 　　151.0--80.0--55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7 　　152.0--80.6--56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1 　　153.0--81.1--56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6 　　154.0--81.6--57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0 　　155.0--82.2--57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5 　　156.0--82.7--57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9 　　157.0--83.2--58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4 　　158.0--83.7--58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8 　　159.0--84.3--58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3 　　160.0--84.8--59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7 　　161.0--85.3--59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 　　162.0--85.9--59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6 　　163.0--86.4--60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 　　164.0--86.9--60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 　　165.0--87.5--61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 　　166.0--88.0--61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4 　　167.0--88.5--61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9 　　168.0--89.0--62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 　　169.0--89.6--62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8 　　170.0--90.1--62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 　　171.0--90.6--63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7 　　172.0--91.2--63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1 　　173.0--91.7--64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6 　　174.0--92.2--64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0 　　175.0--92.8--64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5 元旦的时候晒！围！度！，每天来打卡的姐妹，或者路过此帖留言的亲们把自己的围度附上来，一是在新年里面审视一下自己的体型提醒自己继续减肥大业，二是再次强调此帖主旨是：决不节食！坚持运动！抛弃体重！拥抱围度！希望大家踊跃参与哦！元旦的时候！【2013.1.1】【11.9】胸围上腰围下腰围臀围大腿围小腿围手臂围 91cm 68cm 78cm 94cm 57cm 35cm 【1.1】 89cm 64,7cm 71.7cm 89cm 53.6cm 33cm 28.3cm 解释一下上腰围下腰围，上腰围就是要最细的地方，大概胃口那圈。下腰围是沿着肚脐那圈其实我还有七七八八一些其他的小围度，比较无关紧要~就不一一在这儿晒了~这样看来将近两个月的时间~全身各处加起来瘦了22cm!!(虽然这么加和有点没道理)~但是这比体重牛叉多了有没有！有成就感多了有没有！！加油吧！姐妹们~这就是坚持运动的结果~楼主已经深信不疑，深陷其中了！