吃货解药大餐后不焦虑‼️敞开吃也能瘦
吃货解药大餐后不焦虑‼️敞开吃也能瘦
每逢佳节胖三斤，天一冷就容易饿，一饿就容易管不住嘴，火锅烧烤奶茶蛋糕炸鸡汉堡酒水饮料…
这个十一假期，宝子们胖了么？秋膘贴了多少呀～
不过偶尔的暴饮暴食是有解药的‼️
（⏩详情往左滑）
今日彩蛋：【后附3天清肠食谱】图5⃣—图7⃣
第一：不要自责
✅原谅自己！胖不是一顿一天吃出来的。
✅飙升的体重80%都是水，吃下去的食物，不会立刻转化为脂肪。
✅离开让你暴食的场景，及时停下，更不要有事后催吐、断食等过激行为。
第二：对症解药
✅盐分摄入过多：多喝水，多吃高钾食物，快速去水肿，如香蕉，西瓜，柚子，竹笋等。
✅糖分摄入过多：多吃富含“丙醇二酸”的食物，如黄瓜，冬瓜，西红柿等。
✅油腻的食物吃多了：喝苹果醋、熟普洱茶或绿茶，随餐补充水溶性膳食纤维补充剂，解油腻。
✅辛辣刺激的食物吃多了：肠胃不适，消化不良，多吃膳食纤维，如西梅、火龙果、毛豆、木耳、西芹等食物，促排便。
【⏰48小时快速恢复体重的③个步骤】
步骤一：排水消肿✅
睡醒后的第一件事就是喝一杯黑咖啡☕️，提升代谢，促进身体排水。
接着一定要大量喝水，稀释体内的钠元素。在没有完成三次排尿之前，不进食。
（⚠️喝水建议：一天至少喝够2000ml温开水）
步骤二：空腹有氧✅
补充完水分后，不要吃任何东西❌。
做40分钟有氧运动，比如慢跑，爬楼梯，跳绳等。
（⚠️这样不仅可以加速体内水分排出，还能加速燃烧脂肪）
步骤三：控制热量摄入✅
做完有氧训练后，千万不要摄入糖分❌。
吃两个水煮蛋+一杯脱脂牛奶/无糖豆浆。接下来的六个小时内只喝水，不吃任何东西。
六个小时后恢复正常饮食✅。
最后想对小仙女们说：暴饮暴食不可怕，可怕的是因为一次暴食就自暴自弃，小仙女们，还是要保持健康的饮食习惯，长期饮食不规律可神仙难救呀！
坐等各位仙女们的瘦身好消息！
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