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在蓝豆豆营养师的指导下，我减肥成功啦！✌️40天从101.3斤瘦到88斤，身高163厘米！☺️今天要给大家分享的就是宅在家时，我的一周运动计划，超级详细，不会安排减脂期运动的姐妹一起来看看呀～
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周一
无氧运动：美丽芭蕾瘦大腿内侧+美丽芭蕾瘦大腿外侧+林芊妤瘦大腿
有氧运动：超模25减肥操
拉伸：林芊妤腿部拉伸
运动时长：65分钟
♀️共消耗：约440卡路里
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周二
无氧运动：周六野马甲线运动+林芊妤马甲线运动+林芊妤瘦手臂运动
有氧运动：跳绳2500个
拉伸：周六野全身拉伸
运动时长：60分钟
♀️共消耗：约350卡路里
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周三
休息日，无运动
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周四
无氧运动：美丽芭蕾瘦大腿内侧+美丽芭蕾瘦大腿外侧+女团腿
有氧运动：超模25减肥操
拉伸：林芊妤腿部拉伸
运动时长：60分钟
♀️共消耗：约420卡路里
周五
无氧运动：周六野马甲线运动+林芊妤马甲线运动+美丽芭蕾天鹅臂
有氧运动：周六野HIIT✖️3遍
拉伸：周六野全身拉伸
运动时长：65分钟
♀️共消耗：约400卡路里
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周六
无氧运动：林芊妤瘦手臂+美丽芭蕾天鹅臂+林芊妤瘦腿运动
有氧运动：跳绳2500个
拉伸：林芊妤腿部拉伸
运动时长：75分钟
♀️共消耗：约370卡路里
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周日
休息日，无运动
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饮食上的注意事项
✅保证每天的热量缺口在200～500卡路里；
✅多补充优质蛋白质，也就是多吃肉！肉吃不够的可以多吃蛋白粉、蛋白棒、蛋白奶昔这些！
✅女生减脂要多吃含有水溶性蛋白的食物，比如豆浆、燕窝、蘑菇、牛奶等，可以防止我们减肥后皮肤变松弛；
✅控制早餐九分饱、午餐八分饱、晚餐七分饱；
✅饿了的话可以吃一些低卡零食，比如红豆薏米丸、红枣、海苔、鸡胸肉肠这些，解馋还不胖人，而且红豆薏米丸还能祛湿；
✅多喝茶可以提高代谢，比如乌龙茶、红茶、花草茶，这些对我们减脂都比较有利！花草茶我一般吃完饭喝，帮助消化；
✅饮食要规律，我一般是7:00～8:00吃早餐，11:30左右吃午餐，17:30左右吃晚餐；
✅多吃高膳食纤维的食物，比如木耳、芹菜、银耳、笋干，可以缓解便秘；
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以后我会陆续给大家分享更多关于减肥的干货总结的！把我减肥成功的秘诀都告诉大家，希望我们都能美美地过夏天～
经验实在，总结不易，请点赞鼓励，如果你想了解哪方面的内容请在下方评论回复，关注@蓝豆豆营养师，更多精彩内容即将上线。
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