一周健康减脂晚餐合集，轻松瘦身不挨饿
一周健康减脂晚餐合集，轻松瘦身不挨饿！
1. ️ 让减脂变得生活化：不要完全禁止自己吃喜欢的东西，关键是少吃高油高盐高热量的食物。比如，偶尔吃火锅时可以用茶涮一遍，不吃有香油的蘸料。午餐吃炒菜时，也可以先用茶过滤一下油。这样既能满足口腹之欲，又能吃得健康。
营养均衡是关键：保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理摄入。三餐都要认真吃，不要为了快速减重而忽略早餐或晚餐，也不要直接断掉碳水化合物，这对减脂和增肌都不利。
关注围度变化：不要只关注体重的变化，围度变化和体型变化更重要。同样身高体重的人，体脂率不同，看起来会有很大差别。
️♀️ 有氧与无氧结合：不要只做有氧运动，虽然有氧运动能帮助减脂，但无氧运动能提高基础代谢。一周进行三到四次的有氧运动即可，不需要太强烈的运动强度。
无氧运动不会让你长肌肉：增长肌肉需要长时间大重量的器械训练，也需要补充足够的蛋白质。普通女性的运动量很难长出肌肉。
⏰ 保持好心情：不要逼迫自己不吃喜欢的东西，让自己处于不开心的状态。保持好心情对减脂效果非常重要。
多喝水：生活习惯上，一定要多喝水。一天大概喝2.5升的水。尽量早点睡，熬夜也会掉肌肉。
️♂️ 不要短期瘦身：不要想着短期瘦身，靠不吃或者吃很少来降低体重是不健康的，容易反弹，减掉的多是水分。把减脂的时间线拉长一点，多给自己一些时间和信心。
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