如何减掉17.2斤？饮食与运动全攻略

• 泰然健康网
• 2025-01-08 09:58

如何减掉17.2斤？饮食与运动全攻略
大家好，今天要和大家分享一下我是如何成功减掉17.2斤的。作为一个宝妈，体重一直是我心中的痛，特别是生完二娃后，体重一度飙升到176斤。不过，经过一段时间的努力，我现在已经成功减到了158.8斤，腰围也小了8cm。今天就来和大家分享一下我的减肥心得吧！
我的减肥经历

我是从去年开始正式减肥的，目标是减掉17.2斤。刚开始的时候，真的是什么都不懂，只能在网上找一些减肥方法，慢慢摸索。后来，我遇到了一位专业营养师，她给我制定了一个饮食和运动的计划，真的是事半功倍！
我的饮食计划 ️

早餐：凉拌西兰花金针菇、一个鸡蛋、麻山药和牛奶。营养师告诉我，早餐一定要吃饱吃好，这样才能一天都有精神。
午餐：炒洋葱、炒茼蒿、水煮鸡胸肉、猪肉丸子、玉米和全麦饼。午餐要均衡搭配，蔬菜、蛋白质和粗粮都要有。
晚餐：疙瘩汤、炒豆角、尖椒鸡蛋、水煮鸡胸肉、玉米和全麦白菜猪肉包子。晚餐我一般吃得比较简单，但也会注意营养搭配。
我的运动计划 ️‍♀️

周一：中阶核心肌力平衡恢复训练
站姿位呼吸20次*1
站姿俯身摸脚尖16次*2
侧卧画圈16次*2
背起16次*2
搭脚腹桥60秒*1
举手屈膝侧桥60秒*2
闭眼单脚站立60秒*1
麻花拉伸60秒*1
仰卧梨状肌拉伸30秒*1
婴儿式拉伸30秒*1
周二到周六：重复周一的运动计划
小贴士
周一健康食材准备起来蔬菜+肉肉+粗粮+细粮均衡搭配饱腹感八分就可以的~
总结

经过一段时间的努力，我终于减掉了17.2斤，腰围也小了8cm。虽然过程有点辛苦，但看到现在的自己，一切都值得了。希望我的分享能给大家一些启发和帮助，希望大家也能找到适合自己的减肥方法，早日实现自己的减肥目标！加油！

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