跳绳一个月瘦13斤！详细计划分享
跳绳一个月瘦13斤！详细计划分享
姐妹们，跳绳真的能减肥！我自己一个月就瘦了13斤，家人都说我看起来瘦了一圈。跳绳不仅简单，还特别粗暴，效果杠杠的！下面是我一个月的跳绳计划，大家可以参考一下。
第一个月跳绳计划
第1天：跳绳600个
第2天：跳绳800个
第3天：跳绳1000个
第4天：跳绳1200个
第5天：跳绳1400个
第6天：跳绳1500个
第7天：休息
第8天：跳绳1600个
第9天：跳绳1800个
第10天：跳绳1900个
第11天：跳绳2100个
第12天：跳绳2200个
第13天：跳绳2400个
第14天：休息
第15天：跳绳2500个
第16天：跳绳2700个
第17天：跳绳2800个
第18天：跳绳3000个
第19天：跳绳3100个
第20天：跳绳3300个
第21天：休息
第22天：跳绳3400个
第23天：跳绳3600个
第24天：跳绳3700个
第25天：跳绳3900个
第26天：跳绳4000个
第27天：跳绳4200个
第28天：休息（姨妈期）
第29天：休息（姨妈期）
第30天：休息（姨妈期）
饮食建议
很多姐妹问我是怎么控制饮食的，其实还好，三餐正常吃，只是会少吃一点。我的经验是多吃菜和肉，特别是肉！想提高代谢的话，记得多喝水。
有绳无绳的选择
我喜欢用无绳跳绳，没有声音，不容易被绊到，跳得更多，汗也出得多。用有绳的话，经常会绊到，跳不了几下就放弃了。对了，用对音乐手甩得特别快。
新手要点
运动完一定要拉伸：不仅是腿部，还有脚底板。刚跳的时候脚底内侧会有点痛，每次跳完拉伸到位就好了很多。跳绳后拉伸的方法可以在网上找。
跳绳肚子疼是因为跳前吃太多东西：饭后一个半小时内是不能跳绳的，包括喝大量水也是一样的。
跳绳要收紧核心：怎么收紧核心呢？跟着我用气息念出“哈利波特！”，那块就是丹田了。
希望这些小技巧能帮到大家，坚持跳绳，健康瘦身！
相关知识
跳绳一个月，肚子瘦了一圈！计划分享
跳绳一个月能减多少斤？详细计划告诉你
跳绳一月瘦15斤！高效减肥计划分享
30天跳绳计划，跳绳真的巨掉秤，一个月瘦10斤
学生减肥计划月瘦20斤 史上最详细的计划献给你
跳绳一个月狂减30斤的注意事项 分享跳绳减肥的正确技巧
网友分享跳绳减肥经验 2个月瘦15斤
每天跳绳10分钟一个月瘦几斤
跳绳一个月可以瘦多少斤
跳绳减肥计划：新手必看，轻松瘦身
网址: 跳绳一个月瘦13斤！详细计划分享 https://m.trfsz.com/newsview1057052.html
