瘦10斤Day5芒果虾仁沙拉
瘦10斤Day5芒果虾仁沙拉
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今天总共摄入了1280大卡，158g碳水，87g蛋白质，35.7g脂肪，一共吃了14种食材，是吃得最标准的一天！热量差560大卡。
早餐：406大卡
午餐：422大卡
晚餐：428大卡
加餐：一杯椰青美式
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运动：35分钟空腹有氧
下午撸铁60分钟
今天早上称体重胖了0.5斤，但肚子明显感觉变小了，马甲线也开始出现了～增肌减脂的过程就是先长肉再刷脂，体重有些波动也很正常，心态一定要稳住！
早上烤了一个无糖无油姜黄核桃仁欧包，非常香软！做法我写在后面的图片上了，参考了@做面包的小徐的方子，稍微修改了一下，更适合懒人做法。虽然气孔不如专业的，但味道真的很好，外焦里软！关键是不需要揉面，全靠水合，上手更容易。姜黄是超级食物，多吃可以消炎，姐妹们可以试试！
下午撸铁回来后，快速做了芒果虾仁沙拉。一个芒果（可食部分120g），80g小番茄，100g虾仁（过水煮熟），半个西柚（大约100g），切好拌在一起，加入一勺黄芥末酱、一大勺意大利黑醋，再点缀一些薄荷，口感层次立刻丰富起来！还好看又有营养！后来又加了一个煮蛋，因为撸完铁有点饿。真的太好吃了，姐妹们快试试吧！后面还吃了一根玉米做主食哈哈哈。撸铁真的饿得快，anyway，今天的总热量是控制到位的，明天继续加油
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