跳绳瘦肚子，24斤不是梦
跳绳瘦肚子，24斤不是梦！
姐妹们，跳绳真的是个好东西！我通过跳绳两个月，成功减掉了24斤，真的是太开心了！今天就来分享一些超实用的跳绳教程，赶紧开跳吧！
跳绳注意事项
跳绳时一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气，这样效果更好哦！
脚尖发力，前脚掌起跳和落地，这样不容易磨损膝盖。
上身保持直立，起跳时膝盖弯曲，用前脚掌落地。
跳完绳后先慢走5分钟再拉伸，效果更佳。
新手从入门开始，一星期后再进入下一阶段。
不过分追求速度和数量，每次尽量跳够20分钟，燃脂效果更佳～
热身运动
跳绳前一定要做热身运动哦！推荐以下动作：
活动手脚30秒
开合跳30个
原地踢臀30个
间歇性跳绳 ♀️
1. 跳绳100个 + 开合跳50个
2. 跳绳100个 + 后踢腿50个
3. 跳绳100个 + 胯下击掌50个
(123为一组循环跳2-5组，每组休息30秒)
进阶跳绳
1. 跳绳150个 + 开合跳50个
2. 跳绳200个 + 后踢腿50个
3. 跳绳200个 + 胯下击掌50个
(123为一组循环跳2-7组，每组休息30秒)
高阶跳绳
1. 跳绳200个 + 开合跳50个
2. 跳绳200个 + 后踢腿50个
3. 跳绳200个 + 胯下击掌50个
(123为一组循环5-10组，每组休息30秒)
小贴士
每天跳1000个只能减掉水分，也就是说只能减掉你当天摄入的水分。每天跳2000个才开始燃烧脂肪。如果能10分钟完成，那就可以达到减脂效果。不过一般人都做不到，那就要跳3000-4000个。
吃饭和跳绳的顺序很重要！早上空腹跳，早餐后和晚餐后两个小时再跳。千万不要少吃，正常进食就好，只要不吃高热量食物就行。说实话，偶尔吃点小吃也没关系，但为了健康还是少吃为妙。
跳绳需要耐心和毅力，过程可能不太舒服，但相信我，你会感谢现在的努力的！加油吧！姐妹们！
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