有效瘦大腿‼️梨形身材这样减真的瘦巨快～
有效瘦大腿‼️梨形身材这样减真的瘦巨快～
大部分女生运动减脂最先瘦下来的是肚子和大腿，而梨形身材的姐妹肚子变小了，腿部的赘肉却很难减。
如何减掉大腿顽固赘肉？
1⃣️ 关于运动：判断是否是假胯宽形成的梨形身材，如果是的话需要先改善腿型，训练臀腿力量针对腿部先进行无氧塑形，后进行有氧操减脂（注意是无氧和有氧一起练，有氧推荐帕梅拉/jo姐的燃脂操）。多按摩拉伸，多放松腿部肌肉，改善肌肉线条。
2⃣️ 关于饮食：️ 各种脂肪/糖分含量高的食物都不要吃，避免增加身体负担导致脂肪堆积。️ 多补充维生素、多吃高蛋白的食物，营养健康同时还能促进身体代谢。️ 减少黄豆豆浆/豆制品的摄入，避免刺激雌激素过剩。
具体怎么安排：先了解自己的自身情况，体脂率很重要，要知道1斤肌肉和1斤脂肪的差别是很大的，把体脂降下去了，身形线条才会好看！
梨型身材的小白姐妹，要去瘦吧上找Z业的体脂师，她拿到你上秤的数据之后，会出蕞针对合理的减脂计划；像我大腿肉肉多，体脂率偏高，体脂师给的方案中说饮食要合理搭配（211饮食法），营养不能马虎，随餐得喝一杯瘦吧脂20均衡不足之处，饮食均衡做到位，打好身体基础再运动，多练梨形身材的重灾区：臀、腿，加上有氧，循序渐进的去塑型；
️平时一定要减少久坐，多走动/站立活动腿部，这样可以在一定程度上避免脂肪堆积在下腹部和大腿根部哦！！
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