120斤到95斤的瘦身秘诀，快来看看吧
120斤到95斤的瘦身秘诀，快来看看吧！
体重在100-120斤的女生，BMI指数在18.4-24之间，基本上就是属于小基数了。小基数减脂的特点是减得比较慢，感觉代谢比较低，减起来特别辛苦。那么，小基数怎么健康减肥呢？
小基数的饮食结构
胖不是在于吃什么，而是胖在饮食结构。不建议天天计算热量，每天计算热量很麻烦，吃多了会自责，心情不好容易摆烂。记住这三个小本本吧：
早餐：“小四样”
鸡蛋+纯牛奶 / 无糖豆浆/ 无糖酸奶＋燕麦/全麦吐司 /红薯/紫薯＋蔬菜150g /水果100g
午餐：211饮食法
1拳主食+1拳肉类+2拳蔬菜
肉类选择优质蛋白，不要吃肥肉！
晚餐：在午餐基础上，碳水减半
半拳主食+1拳肉+2拳蔬菜
运动推荐
少吃少动，或者正常吃多动，每顿只吃7分饱，适当加入运动，给自己一个适应期。如果突然少吃多动，身体没有适应饥饿感，我们的身体会认为在闹饥荒，赶紧帮忙囤积脂肪和水分，让身体处于安全状态。如果吃的8分饱或正常饱，建议可以加入运动。
以有氧燃脂为主，无氧塑形为辅，可以按照1:2:3:1的运动计划，也就是10min热身一20min无氧一30min有氧一10min拉伸，一周运动3-5次即可，我是晚饭后运动。
各部位训练推荐的宝藏跟练教程
练肩背：欧阳春晓少女背；吉尼瘦背；周六野斜方肌
瘦手臂：美丽芭蕾天鹅臂
瘦小腿：韩小四
瘦肚子：周六野马甲线；帕梅拉马甲线；帕梅拉暴汗系列
全身消脂运动：跳绳！内啡肽！
希望这些小技巧能帮到你，祝你早日达到理想的体重！
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