瘦下来后反弹又胖了？你历的是什么劫？

瘦下来后反弹又胖了？你历的是什么劫？

减肥最怕的不是瘦不下来，而是瘦下来后反弹，复胖得更厉害，这是欲哭无泪啊。难道这一切努力都白费了吗？

为什么你减肥后会反弹？你是中了什么邪？

反弹的原因几种：

1、采取错误的减肥方式。

很多人减肥会选择节食减肥、减肥药，殊不知你减去的是水分或肌肉，而不是脂肪还在。你体重轻了，可是体脂率还是那么高，别不信，你减的是假肥。只要你恢复饮食或停药，你体重就会反弹回来，并且比以前更胖！

单一食物减肥或节食减肥，让你的身体代谢得不到全面的营养，身体代谢率降低，长时间饮食减肥的女生，大姨妈都会不再关顾；减肥药会让各项机能都可以逐渐变得失调，容易变成易胖体质。

2、快速减肥者

一些人觉得运动加快身体代谢，节食控制卡路里热量摄入，这样热量缺口大了，减肥速度更快。他们在短时间内达到快速减重效果，通过高强度长时间的运动+节食，一周瘦5、6斤变沾沾自喜，觉得减肥初期有了效果，就停止了减肥。

却不知减肥速度太快，除了会让你皮肤松弛，还是会反弹的。脂肪细胞是有记忆的，周期是3个月，一停止减肥，代谢回到原来的水平，你的体重就会回来。

科学的减肥速度是保持每周减重1-2斤的速度，大概是体重的 1% 左右。如果减肥速度超过每周3斤，会让身体受到损伤，皮肤松弛等情况。

3、暴食的生活习惯

减肥成功后，又回到以前的暴饮暴食、各种高热量的垃圾食品不戒口，又不运动，怎么可能不再长胖？这不是反弹，是又胖了。合理绿色的饮食习惯，才是管理好身材的关键。

那么你如何防止反弹？

1、在睡前4小时不进食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡前进食，会让你吃下的东西全部变成脂肪囤积起来。假如真的饿了，可以吃点低卡水果或者水煮菜。

2、饭后小运动

饭后休息时切忌坐着跟躺着，很容易有小肚腩，建议散步或者站立半小时！不要忽略这半小时的功效，可能你的复胖就因为这半小时没做好！

3、多喝水保持身体代谢

想要防止再“复胖”，需要从细节入手，保证自己每天喝8杯水左右，保证自己身体的新陈代谢需要的水分，还可以减少食物的摄入，水没有热量，却能保持身体高代谢，减肥成功后也不能不喝水。

4、适量运动不松懈

快步走、慢跑、散步、游泳这些运动在减肥成功后也不能放弃。不需要减肥时那么拼命、频繁。减肥成功后一周3次运动，是维持身材的最好方式。你不需要过度运动，每次的次运动量以20分钟至30分钟为宜。

5、经常称体重

每周都要监督自己的体重，做到管理好自己的身材，不致于让自己的体重失控。管理好自己的身材体重，才能管理好自己的人生。

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