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月经周期瘦身守则减肥不反弹

泰然健康网
2025-03-19 11:13

　　月经周期，受到荷尔蒙分泌的影响，每一阶段女性的身体、心理，乃至肌肤状况等都会有不同变化。网上盛传，利用生理周期，能达到快速减肥的目的，是不是真有其事呢？怎样做才能收获最佳的减肥效果呢？今天，爱美网小编就为你揭开经期减肥的秘密！

　　在“揭开28生理周期的神秘面纱”这篇文章中曾提到：在整个28天的生理周期中，每一个阶段的身体、心理、肌肤状况，都受到荷尔蒙分泌的影响而有不同的变化，于是以此理论为基础，就有人提出“月经周期减肥法”的主张，将28天生理周期循环以月经来的第一天开始算起，每七天为一周，依减肥的成效分为【瘦身福利期】、【瘦身超速期】、【瘦身平快期】、【瘦身缓慢期】。这个区分方法虽然有理论根据，说法也不无道理，但名称上有误导之嫌，有必要重新正名，以下让我们重新来检视该主张以及应该正视的问题。

　　理论一：【瘦身福利期】月经周期的第一周

　　乍看到这个名词，你是否会以为月经来的这一周是瘦身计画的放假日呢？可以怎么吃都不会发胖？因此常有人藉“小红”之名，行乱吃之实，这是一种积非成是的误解。事实上月经期间身体开始因为生理期的出血而体力快速消耗，铁质流失，体温降低，血液循环差、抵抗力变弱，手脚冰冷，容易疲倦，若还伴随着痉挛、疼痛、腹泻、失眠……等症状，那么身体还会更虚弱，所以经期补充营养是非常重要的事，但营养摄取仍要注重均衡，任何失衡的进食仍然会有发胖之虞，千万不要以为“小红”来了就有免胖通行。

　　这时期的瘦身守则

　　1. 不宜进行低热量饮食，以免造成贫血、抵抗力下降

　　2. 补充营养，不代表可肆无忌惮的吃

　　3. 甜食仍要节制，免得血糖不稳，造成代谢紊乱

　　4. 不做激烈运动，但仍应从事缓和运动才能避免脂肪堆积

　　这时期的减肥手段

　　1. 多吃富含蛋白质、铁质、维生素 B12 的食物

　　2. 多吃纤维素高的食物，使排便顺畅。

　　3. 过量油脂是体重上升的元凶，应忌吃油炸、油酥、油煎的食物

　　4. 散步、逛街、瑜伽是很好的缓和运动，可视经期的身体状况而调整运动时间。

　　理论二：【瘦身超速期】月经周期的第二周

　　这个阶段堪称瘦身减肥的黄金期，因为身体状况新陈代谢速率变快，肠胃的吸收能力佳，副交感神经活跃，而心理状况则是从月经灰暗期中解放，心情开朗，容光焕发，对于身心状态而言，的确是处于生理的颠峰，是进行减重计画的最佳时机。

　　但也有医生持相反的观点，认为生理期结束后的减肥是一种对身体掠夺式的破坏，因为生理期要消耗大量的体力、流失了很多的营养，若在生理期结束后这段期间更加缩减饮食的话，那就是在不足的情况下又加以剥夺，虽然生理期后的减肥可以感受到体重下降的更明显，但这是不正常、投机取巧的不健康瘦身。

　　中医的理论则认为，生理期结束后的一周是调养体质的黄金期，要把失去的血补回来，想进补就得好好利用这周的机会，例如四物汤、八珍汤都是这一时期的调养圣品。

　　这样一来，两种理论不是互相冲突了吗？月经周期的第二周既是减肥黄金期，又是进补调养的最佳时机，到底要何适何从呢？

　　对肥胖的人而言，一听到“进补”，可能马上就连想到“肥上加肥”！必然会让自己的瘦身计画破功，其实进补的方式有很多种，比如选择维他命丸、女性生理保健食品、酵素饮品，也可以达到进补的目的，若是选择中药，可以挑选四物饮、四物鸡精等无油脂的产品，若是炖煮佐以鸡肉或排骨的药膳，可以前一天先置入冰箱冷藏，隔天取出去除油脂再加热食用。如此即可达到进补调养的目的，也可让自己放心展开这一阶段的减肥计画。

　　这时期的瘦身守则

　　1. 把握瘦身黄金期，规划饮食控制及运动计画

　　2. 饮食节制：低热量、高纤、少盐、少油脂、拒甜食

　　3. 从事耗氧量多、流汗多的运动来消耗热量，一周至少三次

　　这时期的减肥手段

　　1. 选择富含膳食纤维的食品，增加饱足感，促进肠蠕动

　　2. 每日至少四份蔬菜、三份水果

　　3. 大量补充水份每日至少 2000CC

　　4. 食利尿食物

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