暴食＆大餐后如何补救❓内附指南
暴食＆大餐后如何补救❓内附指南
减肥的小伙伴们，经常会控制不住食欲，容易暴食。暴食之后，第二天称体重时大概率会重几斤然后就会陷入烦躁自责之中。
这时候小伙伴们不要担心，我们所摄入的食物并没有那么快形成脂肪。
以下这几点，可以帮助小伙伴们恢复状态
首先我们要了解食物进入体内是如何转化成脂肪的➡️我们暴食后，会导致血糖升高，而飙升的血糖会分泌大量胰岛素，食物分解后会以糖原和水分的形态储存在肝脏和皮下，不及时排出就成为脂肪。所以在它成为脂肪前就必须快速减掉。
在暴食后的一天内，我们要快速稳定血糖，减少胰岛素的分泌，减少糖原储存，使身体重新回到燃烧脂肪的状态✔️
睡醒后早餐可以跳过，因为前一天暴食摄入的热量足够我们支撑到中下午，可以进行一个小的轻断食。大量喝水，帮助体内盐分水分排出。
有氧运动，暴食后体内糖原储存充足，是做HIIT的最佳时机，可以更高效地燃烧热量。
但小伙伴们不要报复性过度运动，让我们的身体感到舒适，才能更好地减脂。
运动后不要摄入糖分，可吃一些蛋白质。
下午进食，要选择低碳高蛋白高膳食纤维的食物，因为碳水是触发胰岛素的关键点，我们这一天的目的就是要让身体燃烧前一天多余的热量。
小伙伴们可以参考这份暴食补救食物指南
1⃣️糖吃多了
多吃含丙醇二酸的食物，促进糖分代谢，减少胰岛素的分泌，如黄瓜、苦瓜、莴笋；
2⃣️盐吃多了
多喝水、多吃含钾元素的食物，促进盐分水分排出，如西瓜、柚子；
3⃣️油吃多了
摄入膳食纤维和维生素B，稳定血糖减少脂质吸收，促进代谢，如猕猴桃、菠菜、西蓝花；
4⃣️碳水吃多了
多吃高膳食纤维的食物，增加饱腹感，阻断碳水，如金针菇、茼蒿、花菜；
5⃣️大餐or暴食后嗯嗯困难
多吃高膳食纤维的食物，如木耳、空心菜，促进排便，也可以选择膳食补充剂——益生元，不但吸水后具有饱腹感，还能控制血糖升高和减少脂肪的吸收。
暴食后小伙伴们不要自责，我们是可以补救的！重要的是我们要逐渐转变心态，不要反复地暴食节食，甚至催吐，这些只会扰乱我们身体的代谢，导致体重越来越难减。
最后希望大家都能快乐减脂，将减脂融入到自己日常生活的习惯当中～
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