大餐/暴食后怎么补救？
大餐/暴食后怎么补救？4⃣️种方法+清肠食谱
减脂期难免遇到大餐，或者偶尔一天吃太多了，导致体重上升，都可以用我以上分享的手段来补救。
糖吃多了多吃高纤维食物
盐吃多了多喝水+多吃钾
油吃多了喝绿茶、柠檬汁、苹果醋，高纤维食物
bb不通畅黑咖啡、普洱茶（熟）、可溶性纤维
我150cm，从100斤➡️80斤，大学时曾经节食过度走过弯路引起持续了半年的暴饮暴食，后面学了营养学，自己调整饮食才走出暴食的深坑，现在即使80斤很轻，但身体健康、食欲平稳、姨妈也非常正常。所以很想对暴食的姐妹说：
减脂期间偶尔一两次吃多了是正常的，比如多吃了两个蛋糕、多吃了一包饼干，这种不属于暴食。
但如果是长期进食量过大（比如我那时能一次性吃4个汉堡），食欲失控，肚子很饱了还不停塞食物进嘴巴，我们先别想着要怎么补救，而是要思考暴食背后的原因：
1️⃣是不是减脂对自己太苛刻了？节食过度，老是担心多吃一口就胖
2️⃣是不是长期总热量不足？经常挨饿
3️⃣是不是碳水吃太少？断碳？或者只吃水煮菜油脂不足？
4️⃣是不是经常吃高糖零食？导致血糖波动不稳，短暂愉悦后就是烦躁、郁闷，食欲增强
5️⃣是不是熬夜了，睡得不好，工作学习精神压力过大了？
6️⃣是否存在抑郁、焦虑、失眠等精神心理问题？
如果有以上原因，请先针对性地改善，自己做不到的可以寻求专业营养师、心理咨询师帮助。
总之减脂过程中一定要好好吃饭，碳水、蛋白质、油脂、膳食纤维都不可少，是生命中不可或缺的营养物质，暴食是身体对你营养亏空的警告了。
你越克制什么，什么最后都会反噬你。
应该好好思考下减脂到底是为了什么，健康、美丽、精神好，不是吗？
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