七个简单又实用的减肥小妙招，不用...@彩牛科普的动态
七个简单又实用的减肥小妙招，不用饿肚子也能慢慢瘦：
1、饭前喝杯水
先喝200ml温水再吃饭，能减少正餐摄入量。水占用胃部空间，让你更快有饱腹感。
2、主食换成杂粮
白米饭、面条换成糙米、燕麦、红薯等杂粮，纤维多消化慢，不容易饿。比如一碗杂粮饭比白米饭抗饿1-2小时。
3、吃饭顺序调整
先吃蔬菜（半饱）→再吃蛋白质（鸡蛋、瘦肉）→最后吃主食。这样能控制碳水摄入，还能平衡血糖。
4、每天走够8000步
饭后散步15分钟，或者上下班多走两站路。走路能消耗热量，还能帮助消化，避免脂肪堆积。
5、按摩足三里
用拇指按压膝盖下3寸的足三里穴，每天早晚各按3分钟。中医认为能增强脾胃功能，促进代谢。
6、晚餐提前吃
最好在19点前吃完晚餐，给肠胃足够消化时间。晚上饿了可以喝无糖酸奶或吃小番茄，别吃零食。
7、拒绝隐形糖分
奶茶、蛋糕、含糖饮料是发胖元凶！换成无糖茶、黑咖啡，吃水果选低GI的（苹果、蓝莓）。
注意，别节食！每天至少吃1200大卡，否则会降低代谢。
每周称一次体重，别天天称增加焦虑。
坚持21天养成习惯，体重会慢慢降下来。
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