想减肥的姐妹看过来!还在为“吃什么能瘦”发愁?这篇超全的减肥饮食指南,涵盖优质碳水、低卡食材、三餐搭配,照着吃轻松逆袭,赶紧收藏码住~
一、优质碳水:吃饱也能瘦
减肥不是不吃碳水,而是吃对碳水!这些优质碳水,低热量高饱腹,减脂期吃它们准没错:
玉米:富含膳食纤维,帮肠道通畅,避免单一长期食用更营养。
红薯:蒸煮搭配牛奶,控量食用,香甜饱腹还稳控热量。
芋头、土豆:蒸煮后软糯抗饿,换种吃法当主食,减肥也能吃得香。
豌豆:搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁,营养美味双在线。
绿豆、小米:煮粥做饭或混合大米,清热养胃,碳水摄入超合理。
燕麦:生燕麦片配水果、坚果、牛奶,早餐营养均衡又扛饿。
二、低热量蔬菜:减脂必备
这些蔬菜热量超低,补充维生素与膳食纤维:
蘑菇:炒菜煮汤鲜味足,减脂期多吃无负担。
白萝卜、黄瓜:水分足热量低,凉拌清炒轻松刮油。
芦笋、苦瓜:高纤维+燃脂强,简单烹饪脆嫩又爽口。
西红柿、菠菜、西芹:凉拌清炒做沙拉,变着花样吃不枯燥。
三、低卡肉蛋:吃肉也能瘦
优质蛋白保肌肉、加速燃脂:
鸡胸肉:煎烤凉拌换花样,补充蛋白主力军。
牛肉、虾肉:高蛋白低脂肪,水煮白灼蘸调料,好吃无负担。
鱼类:清蒸鱼低脂营养,减脂期多吃准没错。
蛋类、无糖酸奶:早餐搭配,助消化又补蛋白。
四、低卡水果:解馋不怕胖
选这些低卡水果,解馋还健康:
苹果:饱腹感强,饿了来一个。
樱桃、西柚等:维生素满满,偶尔解馋超合适。
草莓、火龙果等:做成沙拉,享受甜蜜无负担。
五、三餐搭配公式:照着吃就瘦
早餐【7:00-9:00】
碳水(200g)+维生素(100g)+鸡蛋(1个)+牛奶/豆浆(200ml)
示例:红薯+燕麦+水煮蛋+无糖豆浆+草莓
午餐【11:00-12:30】
碳水(100g)+蛋白质(150g)+膳食纤维(200g)
示例:玉米+鸡胸肉+芦笋+凉拌西红柿
晚餐【17:00-19:00】
膳食纤维(150g)+蛋白质(80g)+膳食纤维(100g)
示例:凉拌苦瓜+清蒸鱼+清炒西兰花
姐妹们,减肥吃对食物就能轻松掉秤!收藏好指南,照着吃一个月,悄悄变瘦惊艳所有人~评论区聊聊,你准备先从哪道减脂餐开始打卡?
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