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瘦小腿攻略｜你的肌肉腿有救了

泰然健康网
2025-03-19 22:47

瘦小腿攻略｜你的肌肉腿有救了
小腿可太难瘦了?因为他是肌肉型！

看看你是什么样的肌肉型，不同的类型纠正方案不一样！
快看看，最全瘦腿攻略☝️拯救你的肌肉腿‼️
?内侧或外侧发达型
这俩种一般是脚掌发力不均导致的一侧腓肠肌发达。解决思路是调整肌肉失衡。
✅调整脚掌着力方向
检查一下鞋底磨损的方向
注意不要往一边偏，应该整个脚掌均匀发力。
✅先整体拉伸腓肠肌，
再用泡沫轴着重放松凸出的一侧。
✅热水泡脚没过小腿
?综合肌肉发达型
这种一般是长期运动导致的小腿肌肉粗壮，解决思路是整体放松小腿三头肌
✅减少小腿日常发力，不要踮脚。
运动过程中避免小腿受力动作。
✅拉伸整个小腿肌肉，静态和动态结合
整体20分钟↔️
✅泡沫轴全方位滚小腿以及筋膜棒按摩！
?肌肉·脂肪复合型
⚠️这种腿型一般都是膝超伸导致的❗️
膝超伸=站立时膝关节向后锁死
?纠正方案?
✅注意调整膝盖不要超伸
✅加强大腿后侧（腘绳肌）以及臀大肌训练
推荐?直膝硬拉
✅用按摩球放松脚底筋膜。
✅训练足弓比如：用脚趾抓毛巾
?最后，改变肌肉线条要把预期时间拉长，毕竟也不是一天形成的，但坚持✊一定会有改变‼️