36种巨掉秤的高燃脂食物，低卡又饱腹!
36种巨掉秤的高燃脂食物，低卡又饱腹!!
夏天减肥吃对食物很关键的!!! 再强调一遍，微节食是一种反人性的减肥方法，后果就是暴食、脱发、便秘 、姨妈出走、反弹。很多时候并不是你不自律，而是你过度自律了，你只是把减肥复杂化了，要明白减肥知识改变不良生活习惯的过程，吃好每顿饭养成健康作息，健康饮食，你会发现原来减肥如此简单。。
⚠️三餐怎么搭配比较合理?
✅早餐:优质碳水+优质蛋白+无糖饮品
✅午餐:优质碳水+优质蛋白+新鲜蔬菜
✅晚餐:优质碳水(少量或不吃)+优质蛋白+新鲜蔬菜
✳️加餐:原味坚果10g/无糖饮品200ml/低卡水果1拳头/低卡零食适量(两餐间吃)
⚠️三餐怎么吃比较合理?
早中餐的蔬菜:蛋白质:碳水=2:1:1(拿拳头来举例，也就是2个拳头的蔬菜，1个拳头的蛋白质，1个拳头碳水，具体量还需根据个人的基础代谢来吃)
插播一下
每顿都要吃，不要不吃晚饭，大基数晚餐可以不吃碳水，用蔬菜和蛋白质吃饱。
每餐吃8分饱，两餐之间可以加餐，保证每天摄入量不低于基础代谢。
不要老吃水煮菜，人体需要摄入一定脂肪，烧菜时加点橄榄油可以补充油脂。
宝子们可以根据以上36种食物自行搭配三餐哦乐❤️
有問題可以給我留言哦
2023-12-13 14:18
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