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跑完步怎么拉伸

泰然健康网
2025-03-21 07:06

跑完步小腿拉伸的好处

"跑完步之后拉伸小腿的好处，主要有以下几种：n一、防止小腿疼痛，跑步时小腿部肌肉会处于高度紧张状态，肌糖原分解速度较快，增加耗氧量，因此肌肉暂时缺氧，乳酸会堆积在肌肉内。如果在跑完步之后不进行拉伸运动，乳酸大量堆积，会刺激到肌肉内化学感受器。化学感受器处于兴奋状态，会传至大脑皮层，从而让人感觉到小腿部位肌肉疼痛。n二、防止小腿以及脚踝部位水肿，在剧烈运动后，小腿部位乳酸积聚，增大肌肉内渗透压，并且会导致小腿部位血液循环不畅，从而导致肌肉组织吸收较多水分，导致局部肿胀，出现小腿水肿的情况，并且还会有酸胀感。因此在跑完步之后，应进行小腿拉伸，并且不建议运动量过大，应循序渐进。否则除会出现肌肉疼，酸，肿胀外，还可能对膝关节和踝关节造成一定损伤。"

跑完步吃什么好

跑步以后的饮食，首先需要补充水分，跑完步以后，如果目的是为了锻炼身体，提高免疫力，按平时的正常饮食就可以，没有特别需要注意的，但是注意不要吃得过饱。如果是为了减肥，运动以后建议少吃东西，特别不要吃高油、高脂、高热量的食物，这样会导致身体脂肪的囤积，起不到减肥的作用。跑步以后如果是为了强身健体，增加肌肉的含量等等，可以吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡肉等等，主要注意的就是运动以后饮食的量，不要因为运动后感到特别饥饿就暴饮暴食，还是应该按照平时的饮食习惯均衡饮食。

跑完步小腿疼是为什么

"跑完步小腿疼，最常见的原因是因为跑步没有做好热身，跑步的过程中肌肉比较劳累，造成炎症物质渗出，或肌肉轻微的撕裂或损伤。如果疼痛比较严重，还需要注意有没有劳累以后引起的乳酸堆积，长时间不能缓解。这些物质会刺激小腿的神经，产生疼痛，同时小腿疼痛还和肌肉严重撕裂有关系，一般在剧烈活动以后容易出现。n在跑步以后小腿疼痛，比较少见的情况还有膝关节的损伤，比如膝关节半月板损伤，造成积液，或者跑步影响本来有的椎间盘突出髓核压迫神经，刺激小腿和大腿的放射痛性疼痛。但是还是以肌肉的劳损和劳累最为常见，建议暂时减少活动，注意休息，热敷、理疗，抬高患肢，一般能够缓解。再次跑步时要做好热身，循序渐进。如果持续不缓解，并且有以上的症状，就需要去正规医院检查清楚以后，再对症治疗比较好。"

为什么跑完步头痛

跑完步头痛，常见的原因有高血压病、缺氧、血糖低等，具体如下：1、高血压病：有些患者可能平时就有血压高，但是不去监测也不知道，剧烈运动后，血压会随着运动进一步升高，血管扩张就会导致头痛。还有一些本身就有高血压病的患者服用降压药物，但是降压药物效果不是很理想，这样的患者在跑步前后一定要监测血压。如果跑步前血压比较高，跑步之后血压更高，则有两个建议，第一是调整药物，第二是选择一种更加和缓的、更适合自身的运动；2、缺氧：有些人是因为跑步导致，尤其是长时间剧烈跑步后，血液会给四肢的肌肉提供能量，头部的供血就相对不足，时间长了之后，头部就会缺血、缺氧，也会导致头痛发作。这时不要担心，只要稍微休息一下、深呼吸，就可缓解；3、血糖低：有些糖尿病病人或者饿肚子跑步的人也会出现。如果糖尿病病人的血糖控制得太低，这样的病人在跑步过程中，身体会进一步消耗能量，代谢会加快，血糖会进一步减少，血糖就不能给大脑提供足够的能量，这时也会出现头痛。所以，糖尿病病人如果要运动，运动前最好监测一下血糖。如果没有糖尿病的人，也应尽量避免空腹、饥饿状态下剧烈运动。