苹果watchs9手表正念是什么意思
苹果watchs9手表正念是什么意思
你有没有过这种感觉？早上醒来，明明觉得自己已经睡了很久，但为什么还是觉得累得不行，起床气爆棚？其实，Apple Watch的「正念」功能可以帮你搞清楚是不是真的休息好了。
如何用Apple Watch测睡眠质量？
第一步：早上醒来后，打开Apple Watch的「正念」功能，选择「呼吸」，然后点击开始。为了测量准确，建议至少3分钟以上。
第二步：正念结束后，如果你已经安装了StressWatch app，就会收到压力提醒。
第三步：如果你看到「状态优秀/正常」，说明你今天元气满满地恢复了；如果是「注意压力/压力过载」，那就说明你还需要多休息一下。
原理是什么？
心率变异性（HRV）是测量身体压力的关键指标。而晨起测量是一天里最能反映睡眠后身体恢复情况的场景。早上醒来后，HRV高，说明恢复情况良好，可以元气满满迎接新一天的挑战；HRV低，可能说明恢复得不是特别好，起床气爆棚，是时候考虑多赖床或者今天就不要让自己太劳累。
测量时要注意什么？
醒来后10分钟内测量比较好。
测之前不要刷手机、吃东西、喝咖啡、剧烈运动等等。
自然呼吸就好，不用刻意呼吸。
如果要上洗手间，测之前上。
不要喝太多水。
坐着测或躺着测都可以。
早起状态受到睡眠时长、不同睡眠阶段质量、身体压力、主观感受等多方面影响，HRV数值可以作为一个重要参考，大家也要结合实际情况判断自己的身体感受。
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