蔬菜怎么吃更健康
2023-02-21 05:52:17播放:68798
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蔬菜怎么吃更健康
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视频内容
蔬菜的食从健康的角度:
1、要保证量的需要,蔬菜以500g以上,不应该少于500g,至少也不能少于300g,这是其最基本的需要;
2、保持多样性。蔬菜从它的形态上,有叶类、根茎类、瓜果类,要保证吃这几类之间的平衡,就是每一种蔬菜都要有颜色,有黄绿色的蔬菜、有白色的等,也要保证颜色上的五颜六色,因为每种颜色其实也意味着某种营养素的独特性;
3、蔬菜最关键的烹调,蔬菜给我们提供的主要是维生素、膳食纤维,还有很重要的一类就是植物化合物,如豆子、豆芽里边的异黄酮,还有其他的这类东西就是植物化合物,它提供了抗氧化的东西,所以在烹调时候就不要过度的烹调,容易让抗氧化物丢失,包括维生素也在烹调过程中丢失。烹调的时候要低脂,少油烹调。
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水果怎么吃更健康2023-12-03水果有很多种,有南方的水果、有北方的水果,有应季的水果还有反季节的水果,怎么吃更健康具体如下:1、最主要的原则是多样性以及尽量实现本地化。现在本地化也比较难,但是要保持应季的水果,尽量少吃反季节的水果,或者在反季节种植的水果,这是水果的很重要的原则;2、水果给提供了维生素、矿物质,还有膳食纤维也是很重要的一种营养素。另外更重要的一种营养素就是跟蔬菜非常类似的一种就是植物化合物,如吃葡萄的时候有一种葡萄籽提取物、柑橘提取物,这些保健品,其实都是从水果里边提取的。吃水果的时候,本身这就是想从水果里需要得到的这一部分,吃的时候就会有一个建议,尽量吃鲜果,而不是储藏了很久的或者经过加工,如榨成果汁的当然也很好,对于不能吃水果的人群是退而求其次的方式,但是如果能整个的水果、鲜果吃,尽量不要榨成果汁,榨果汁的过程中有些维生素其实就损失了;3、水果的量的问题,水果的量从营养的要求上每天保证200g左右,有150-300g之间就很好。但是也有一些个性化的问题,因为有些人吃了水果可能会不舒服,如老年人等吃水果会不舒服,可以少量多次,就一次少吃一点可以吃的次数多一点。但是如果胃不好吃了会有些凉,肚子不舒服,就可以把水果用温水洗,温水洗泡以后再吃会舒服。李素云副主任营养师营养科84040465肾移植后饮食,这样吃更健康!2024-08-22肾移植是将健康的肾脏移植到患者体内,替代失去功能的肾脏,从而恢复患者的肾功能和正常的生理代谢。肾移植手术虽然为患者带来了新的希望,但术后的恢复和护理非常重要。肾移植后,以下几种食物类型较为合适:⏩高蛋白食物:肾移植后,患者应确保摄入足够的优质蛋白质,如鸡肉、鱼肉、鸡蛋和豆腐等,例如每天可以摄入100-150克的蛋白质,分摊到三餐中,支持身体恢复。⏩富含抗氧化剂的食物:抗氧化剂有助于减少自由基对身体的损害,促进伤口愈合。新鲜蔬菜和水果,如胡萝卜、菠菜、蓝莓和柑橘类水果,都是良好的选择,例如每天至少摄入5份不同颜色的蔬菜和水果。⏩低盐低钾食物:肾移植患者需要控制盐分和钾的摄入,减轻肾脏负担,选择低盐食品,限制腌制和加工食品的摄入,注意食物中的钾含量,例如可以使用含钾较低的蔬菜,如黄瓜、西红柿等。肾移植后的注意事项有很多,以下是几点建议:遵循医嘱,定期复查:肾移植患者需定期进行血液和尿液检查,监测药物浓度和肾功能,例如每周至少测量一次血压,每月进行一次全面的血液检查。合理用药,避免感染:患者应严格按照医生的指导使用免疫抑制剂,并注意个人卫生,减少感染风险,例如外出时佩戴口罩,勤洗手,避免去人多的公共场所。适度运动,保持健康体重:适量的运动有助于提高身体抵抗力,维持健康的体重,例如每周至少进行三次30分钟的有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。哪些疾病需要肾移植,详情见图。如果你或身边的亲朋好友经历了肾移植手术,欢迎在评论区分享饮食经验和恢复心得,一起交流学习。周岩副主任医师肾内科3860如何走路更健康?2023-12-07步行对大多数人来说,都是绝好的锻炼方法。只要方法对了,每天进行适量的步行运动对身体健康是有益的。那么,我们要怎样正确走路锻炼呢? 一、走多少步最适合? 中国专家建议每天以中等速度走6千到1万步是走路最健康的步数!根据《中国居民膳食指南》的建议,成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。 二、走路姿势有何要求? 第一步:做好运动前准备 开始走路锻炼前,要做好准备运动,拉伸或者原地小跑5—10分钟,这样可以增加关节的灵活度,在锻炼期间预防关节损伤。 第二步:抬头、背部挺直放松 走路的时候,要注意下巴突出,稍稍抬高头,这样可以让自己集中注意力,另外,两肩自然向后拉,使肺部可以吸入更多的空气。 第三步:膝盖伸直 走的时候,伤身要稍向前倾,后腿蹬,大腿带动小腿。要注意重心应该在后脚大拇指脚趾根附近区域,而不是脚跟。 第四步:脚迈向正前方 尽量走直线迈步,脚尖指向正前方行走。注意不要走八字步。 第五步:自然摆臂 双臂自然下垂,甩手的时候一定要带动手臂,掌心向下,指尖向前。保证匀速往前走。任志勇主治医师普通外科9546347医生告诉你,下午这个时候吃更健康!2024-04-01在临床工作时我碰见过一个病人,他啊,工作特别忙,经常顾不上吃晚饭,有时候都深更半夜了才随便吃点。时间长了,他就开始觉得肚子不舒服,晚上也睡不好觉。这就是因为长期不按时吃饭,身体出了毛病。❓那到底啥时候吃晚饭比较好呢?一般来说,晚上六点半左右比较合适。这时候你中午吃的饭消化得差不多了,得再吃点东西给身体加加油。不过啊,记得晚饭得在睡觉前四个小时吃完,这样肚子里的食物就有时间好好消化,不会影响你睡觉。当然,这里所说的“下午吃饭”通常指的是晚餐。如果你是想问下午茶啥时候喝比较好,那差不多就是下午三点半。这个点你可能觉得有点饿了,或者精神头儿不太足,这时候来杯热茶,配上几块小点心能帮助精神起来,还能填饱肚子呢!饮食方面,我有几点小建议想跟大家分享~晚餐要均衡多样尽量选择不同颜色、不同种类的食材,这样可以确保摄入各种营养素。例如,可以选择红色的番茄、橙色的胡萝卜、绿色的菠菜等蔬菜,以及鸡胸肉、鱼肉、豆腐等蛋白质来源。吃饭要细嚼慢咽不要急于完成一餐,尽量将每口食物嚼碎后再咽下。你可以尝试将餐具放下,等待口中的食物完全咽下后再拿起餐具继续进食。大家一定要注意饮食,养成好习惯!最后,大家不要忘记点赞和收藏哦~~周中银主任医师消化内科6200医生告诉你,这样吃瓜子更健康!2024-06-15大家知道吗?其实瓜子的热量并不低,每100克瓜子大约含有500多千卡的热量。所以如果不想因为吃瓜子而增加太多热量摄入,就要控制好吃的量。一般来说,在医生看来,每天吃一小把瓜子就足够了,大约就是30克。这样既能满足口腹之欲,又不会给身体造成太大负担。吃瓜子的时间并没有特别限制,可以在看电视、聊天、休息的时候吃。但最好不要在饭前或者饭后立即吃瓜子,因为这样可能会影响正餐的食欲和消化。至于频率,建议大家不要每天都吃大量的瓜子,可以每周吃3-4次,每次控制好量。吃瓜子还有些需要大家注意的方面,具体如下:要选择干净、无霉变的瓜子。发霉的瓜子中含有黄曲霉素,这是一种对人体有害的物质。吃瓜子的时候最好用手剥壳,不要用牙齿直接咬开,这样可以避免损伤牙齿,建议追剧吃瓜子的时候,用手剥开再吃。如果是容易上火的人,吃瓜子的时候要注意适量,因为瓜子吃多了可能会导致口干、喉咙痛等不适症状。当然,如果觉得瓜子热量太高或者吃腻了,还有一些替代食物可以选择,具体的我放在图片里啦~最后我想说的是,吃瓜子并不是一件坏事,关键是要吃得适量、吃得科学。如果喜欢吃瓜子,就按照我上面说的方法去吃吧!如果你觉得这篇文章对你有帮助,别忘了点个赞、收藏一下或者留下你的评论哦!吕和副主任医师营养科7780蜂蜜的中医养生之道:吃对更健康2024-06-18蜂蜜是大自然赐予的甜蜜馈赠,更是中医养生中不可或缺的一味良药。在中医的视角下,蜂蜜不仅具有独特的营养价值和口感,更蕴含着深厚的养生之道。一起探寻蜂蜜的中医养生之道,了解如何吃对蜂蜜,让身体更健康。食用时间:晨起空腹:早晨起床后空腹喝一杯蜂蜜水,有助于清理肠胃,促进排便。需要注意,脾胃虚寒的人应避免空腹喝蜂蜜水,以免引发腹泻;疲劳时:尤其在下午3-4点时,人体能量消耗较大,容易感到疲劳。此时喝一杯蜂蜜水,能迅速补充能量,缓解疲劳;睡前:睡前喝蜂蜜水有助于安神助眠,但需注意适量饮用,一般一勺蜂蜜泡水即可哦,以免糖分摄入过多影响睡眠质量。食用方法:✅直接食用:蜂蜜可以直接食用,尤其是高品质的蜂蜜,口感醇厚,带有淡淡的花香。但要注意,直接食用可能会过于甜腻,所以应适量食用;✅温水冲服:将一勺蜂蜜加入温水中搅拌均匀后饮用,这是比较常见的食用方法。需要注意水温不可以过高,一般控制在40℃左右,不然会破坏蜂蜜中的营养成分哦;✅搭配食用:蜂蜜还可以与其他食物搭配食用。例如,蜂蜜可以与柠檬、生姜、红枣等食物搭配食用,可以在一定程度上提高人体的新陈代谢。但需要注意的是,在搭配食用时应遵循医生的建议,避免自行随意搭配。大家如果想通过食用蜂蜜改善自己脾胃不适、气血虚等的状况,那就需要掌握正确的食用方法,需要适量食用以及合理搭配其他食物,另外还要注意个人体质差异,避免过量食用或不当搭配导致的身体不适。具体的注意事项我放在图中了哦,感兴趣的朋友可以去看看~好了,今天的分享就告一段落啦,如果大家还有其他的疑问,欢迎在评论区留言哦!吴继全主任医师中医内科3500到底哪种睡姿更健康?2023-11-16每个人的一生时间,平均有1/3都是在睡眠中度过的。良好的睡姿可以消除疲劳、康复机体、增强免疫力……如果入睡姿势不对,对身体健康的危害可是很大哦! 左侧卧、右侧卧、仰卧、俯卧……到底睡成什么姿势,是对健康最有利的?让我来为大家分析一下。 一、右侧卧:最佳 长时间保持右侧卧,对身体的负担是最小、最舒服的。具体有以下优点: 1、 胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化。 2、 有助于减少胃食管反流,可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状; 3、肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。 4、不会压迫心脏,尤其适合心脑血管疾病患者。 缺点: 1、生长发育中的孩子如果总保持一种睡姿,容易造成脸部左右不对称; 2、影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。 二、仰卧:次选 优点: 对颈椎病患者来说,建议仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。 缺点: 1、睡着时要是不自觉把手压迫在胸部,不但难受还会做噩梦。 2、习惯睡高枕头的人,不利于颈椎健康。 3、胖的人仰卧时,舌根后坠,易打唿噜,甚至有睡眠唿吸暂停的危险。 三、左侧卧:一般 优点:其他姿势睡眠睡久了可以换个姿势舒展一下,左侧卧是不错的选择。 缺点:对于心血管疾病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。 四、趴着睡:不推荐 优点:无。 缺点: 1、加重颈部和后背的疼痛。俯卧时为了方便唿吸,必须把头转向一侧,容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状,甚至是嵴柱的弯曲和错位; 2、压迫胸部、乳房,导致唿吸困难、乳房下垂; 3、加重脸部、颈部皱纹; 4、导致孩子面部发育不对称,还可能会诱发磨牙现象,损害牙釉质。任志勇主治医师普通外科1978723怎么锻炼心脏更健康2023-09-07"运动可以改善心肺功能,对于存在冠心病、扩张型心肌病等基础心脏疾病的人群,适当的体育运动可以改善预后,而像为了预防心脏病的发生,锻炼也可以明显的改善。锻炼的方式,如果没有基础心脏疾病,推荐每天半小时左右的中等强度运动,可以选择慢跑、快走、打太极拳或者球类运动,在运动时一定不要使心率过快,推荐控制心率范围为运动时的心率要小于170减去自身年龄的心率范围。对于有基础心脏疾病的人群,一定要注意适度的运动,有心衰的患者要逐步适应运动量,以轻度的运动为主,适当的改善预后即可,像心衰、冠心病的人群,可以选择散步的形式来运动。"播放语音杨文涛主治医师心内科1094876怎样让心脏更健康2023-02-10使心脏更加健康离不开生活方式的干预和改善,比如良好的生活习惯,包括避免吸烟、饮酒,多吃新鲜瓜果和蔬菜。如果没有心衰,每日饮水量不要<1500ml,如果已经存在高尿酸血症,建议每天饮水量>2000ml。另外主食应避免经常食用大米、白面,应增加全谷物,如谷类、薯类食物的摄入。每天至少摄入12种以上的食物,每周至少吃2次鱼,适当以白肉为主,比如鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛羊肉等,但是应少吃猪肉。在日常生活中,一定要注意锻炼身体,进行减肥运动,每周运动频次避免<5次。另外多参加户外活动,多与朋友、家人倾诉沟通,保持愉悦的心情,正能量的心态,也有助于身体更加健康,提高抵抗力。如果是心脏疾病的患者,一定要注意定期吃药、定期体检,使心脏更加健康。魏晓冬主治医师心内科5084663适合糖友吃的蔬菜,低糖又健康2024-11-28有一项发表在国际权威期刊的研究显示,在各类蔬菜中,绿叶蔬菜和十字花科蔬菜对于2型糖尿病的预防效果最为显著,建议糖友们每天吃300-500g。绿叶蔬菜和十字花科的菜包括:一、十字花科的菜:1、白菜及其变种:比如大白菜、小白菜、菜心等等;2、甘蓝类:比如西兰花、菜花等等;3、芥菜类:比如雪菜、雪里蕻等等;4、萝卜类:比如青萝卜、白萝卜等等。二、绿叶蔬菜:对于绿叶蔬菜就很好理解了,顾名思义就是颜色是绿色的蔬菜,例如油菜、菠菜、空心菜,油麦菜等等。在吃这些蔬菜时要注意绿叶菜现炒现吃,生的绿叶蔬菜放的时间长了也会产生亚硝酸盐,放置时间不要超过3天。另外加热的时间别太长,尽量选择凉拌、急火快炒等方式,缩短加热时间,留住营养。还要注意吃饭要先吃蔬菜,遵循先吃蔬菜再吃鱼、肉,最后吃主食的进食顺序。王建华副主任医师糖尿病足专科110295土豆是凉性还是热性?这样吃更健康!2024-10-11❓在中医食疗的体系中,食物的性味归经是指导人们饮食养生的重要原则。土豆,作为一种常见的食材,其在餐桌上的地位不言而喻。那么,从中医的角度来看,土豆究竟是凉性还是热性?土豆作为一种常见的食材,其性质平和,既不偏温也不偏凉,因此在中医饮食理论中,被归类为平性食物。土豆的味道甘甜,无毒副作用,使其成为老少皆宜的健康食品。从中医的角度来看,土豆具有多种保健功效。首先,它能健脾和胃,对于消化不良、食欲不振的人群来说,土豆能够帮助改善这些症状。其次,土豆能益气调中,对于气虚体质的人来说,常食土豆有助于补充体力,增强身体抵抗力。此外,土豆还具有缓急止痛的作用,对于胃痛、腹痛等有一定的缓解效果。它能够帮助促进肠胃蠕动,加快新陈代谢,从而达到排毒瘦身的功效。同时,土豆中丰富的维生素和矿物质,对于美容护肤也有积极作用,能够保持肌肤的水润和弹性,减少皮肤问题。了解了土豆的性质,接下来谈谈土豆的食用注意事项:✅食用量:土豆虽好,但不宜过量食用,过量食用可能导致胃胀、消化不良等症状,尤其是脾胃虚弱的人群更应注意。✅烹饪方式:土豆的烹饪方式多样,但应尽量避免油炸。油炸后的土豆,其凉性减弱,热性增加,容易助湿生痰。推荐采用蒸、煮、炖等烹饪方法,以保持土豆的凉性,发挥其养生功效。✅搭配食材:土豆与不同食材搭配,可起到不同的食疗效果。如与羊肉搭配,可缓解土豆的凉性,适合寒性体质的人群;与生姜同食,可中和土豆的凉性,增强脾胃功能。接下来,是关于如何搭配土豆增强养生效果?详情戳图了解。土豆的食用,讲究因人而异,适度为宜。你们在日常生活中是如何利用土豆来养生的呢?欢迎在评论区分享你们的经验和心得,让我们一起探讨土豆的食疗奥秘。记得点赞支持,让更多的人了解土豆的养生之道!张天鹏副主任医师中西医结合科5560韭菜是凉性还是热性?这样吃更健康!2024-09-13在中医的饮食调养理论中,食物的性味归经是指导合理膳食的重要依据。韭菜,作为一种常见的蔬菜,其在餐桌上的地位不容小觑。那么,韭菜的性质究竟是凉性还是热性,这是许多人在饮食搭配时尤为关心的问题。韭菜,性温热,归属于肝、胃、肾经,中医认为它具有温中散寒、壮阳固精的作用。对于体质偏寒的人群来说,韭菜是理想的食材,能够有效改善手脚冰凉、腰膝酸软等症状,为其带来温暖和活力。然而,对于体质偏热或有内热症状的人群,过量食用韭菜可能会引起上火,导致口干舌燥、便秘等不适。因此,食用韭菜时应考虑个人体质,寒性体质者较为适宜,而热性体质者则应适量,以免加重身体的热性症状,影响健康。接下来,谈谈韭菜的注意事项!◼体质适宜:韭菜性温热,体质偏热的人群应适量食用,以免加重内热症状。一般而言,成年人每次食用韭菜的量控制在50-100克为宜。◼特殊人群慎食:韭菜具有活血化瘀的作用,孕妇及月经期间的女性应慎食,以免影响身体健康。◼不宜与寒性食物同食:韭菜不宜与寒性食物如西瓜、冷饮等同食,以免影响韭菜的温热性质,造成身体不适。了解了韭菜的性质和注意事项,下面,点击图片了解韭菜的好处有哪些?评论区留下您的看法和经验,一起探讨如何根据体质选择合适的食物,实现健康养生。让更多人了解中医饮食的智慧。期待大家的留言,共同分享中医养生的秘诀!张涛主治医师中医科3820荸荠吃法大揭秘,这样吃更美味健康!2024-04-18我曾在门诊遇到一位对荸荠好奇的朋友,他来咨询我:“医生,我听说荸荠生吃很甜,但怕有寄生虫,不敢生吃,那该怎么吃呢?”我告诉他,其实荸荠的吃法多种多样,虽然生吃是我们医生不推荐的吃法,但除了生吃,还有很多美味又健康的做法。今天,我就来给大家揭秘荸荠的多种吃法,让你吃得健康又开心!荸荠糖水你可以将5-6个左右的荸荠洗净削皮后,切成小块,加入500ml的水和10g的冰糖,如果觉得不够甜可以多放点糖,然后一起煮成糖水。这样煮出来的荸荠糖水,口感清甜,滋润养颜。我觉得特别是在干燥的秋冬季节喝,可以滋补身体,我在秋季就经常来上一碗,特别清润。荸荠炖肉荸荠还可以用来炖肉,比如荸荠炖排骨。你可以将排骨煨炖至软烂,再加入切好的荸荠块,继续炖煮一段时间。这样炖出来的排骨肉质鲜嫩,荸荠则吸收了肉汁的鲜美,口感更加丰富。这道菜不仅美味可口,还能提供丰富的蛋白质和矿物质。我妈很喜欢这样做,营养丰富又好吃!荸荠煮粥如果你喜欢喝粥,那么不妨试试荸荠煮粥。将荸荠切碎后与大米一起煮成粥,可以加入适量的红枣或枸杞增加口感和营养。这样煮出来的荸荠粥,口感软糯,香甜可口,能提供丰富的膳食纤维和维生素。❗当然,大家吃荸荠时也要注意以下几点:选择新鲜荸荠:在购买荸荠时,我建议大家要选择表皮光滑、无破损、无虫洞的荸荠。新鲜的荸荠口感更好,营养价值也更高。彻底清洗:荸荠生长在泥土中,表面可能残留一些泥土和细菌。因此我建议大家在食用前一定要将荸荠彻底清洗干净,最好是用流动的清水冲洗并削去外皮。不建议生吃:并且我不建议大家生吃,因为荸荠生长在泥土中,可能有寄生虫或残留的细菌。除了荸荠之外,还有一些与荸荠相似的食物也值得一试。(具体的我放在图片里啦)这些食物都可以作为荸荠的替代品或搭配食材,为餐桌上增添更多选择和营养。总之,荸荠是一种美味又营养的食物,除了生吃之外,还有很多其他美味的吃法等着我们去探索。如果你觉得这些小知识对你有帮助,别忘了点个赞、收藏一下或者在评论区留下你的看法和建议哦!吕和副主任医师营养科6580血糖高也能吃饺子馄饨?这样吃更健康!2024-08-20血糖高指的是血液中的葡萄糖含量超过了正常范围,这可能是糖尿病或其他健康问题的标志,长期高血糖可能导致多种并发症。血糖高的人群在日常生活中需要做好饮食调整,对于恢复会有所帮助。血糖高的人群在生活当中,大多数可以适量吃些饺子和馄饨。饺子和馄饨当中含有的糖分不是特别多,所以只要在控制好分量的情况下,一般不会直接对血糖水平造成太大的影响。但是在吃的时候尽量选择升糖指数比较低的食材,如全谷物或者混合面粉制作的饺子皮和馄饨皮,这样对于血糖的影响会更小。虽然血糖高可以吃些饺子和馄饨,但是在吃的时候也要有相关的注意事项,通常包括以下这几点:✅馅料选择:选择瘦肉、蔬菜等低脂肪、高纤维的馅料,避免使用过多的糖和油脂。✅适量蛋白质:可以在馅料中加入适量的蛋白质,如鸡肉、鱼肉或豆腐,有助于减缓消化速度,降低血糖上升速度。✅注意烹饪方式:尽量采用蒸、煮等健康的烹饪方式,避免油炸。✅搭配蔬菜:吃饺子或馄饨时,可以搭配一些新鲜的蔬菜,增加饱腹感,减少碳水化合物的摄入量。血糖高的患者在生活当中不可以吃哪些食物?具体内容放到了图片当中,大家可以去看一下。好了,今天分享的内容就这些了,如果还有其他问题可以在下方继续留言,我在看到之后也会继续给大家做出回复。樊琳琳副主任医师内分泌科7960坚持每天游泳1小时,身体更健康!2024-07-04游泳是一项全身性的有氧运动,不仅能锻炼肌肉,还能提高身体的协调能力,对于想要通过运动来保持健康的人来说,游泳无疑是一个极佳的选择。每天游泳1小时,这个强度刚刚好,对身体健康有许多好处。塑形美体游泳是一项能量消耗较大的有氧运动,每天能坚持游泳1小时,大概能消耗600-1000卡的热量。这样长期坚持下去,能够均匀地锻炼全身的肌肉,帮助塑造健康、美丽的身材。释放压力游泳时,大量的水包裹身体,会对身体产生一定的压力和冲击,可以帮助舒缓紧绷的肌肉,放松身体。而且长期的游泳,还可以促进大脑分泌多巴胺和内啡肽,产生快乐的情绪。灵活关节水的浮力还能够减轻关节的负担,所以关节劳损患者等关节不适人群适当进行游泳,还能帮助灵活关节,是这类患者比较理想的运动之一。锻炼心肺功能游泳需要练习憋气,还需要练习水上吸气和水下呼气、憋气的转换,这样能够锻炼肺活量以及心脏功能,对提高身体的耐力也有好处。❗️但是提醒大家也不要只顾着一心游泳了!这些注意事项可得牢记!不然小心好处变“坏处”,反而影响身体健康哦!✨扭扭手腕、扭扭腰,热身一定要做好!游泳前一定要做好热身运动,时间不用太长,10-15分钟即可。可以多活动活动腕关节、踝关节,也可以扭扭腰,避免下水后肌肉收缩引起抽搐,也可以减少肌肉拉伤的风险。✨运动时间得适宜~游泳的时间也有讲究,最好是在吃完饭1-2小时后再游泳,可以避免空腹游泳引起的低血糖,同样也可以避免饱腹游泳引起的腹胀、恶心等不适。✨游泳场所有讲究~大家在游泳时也要选择水质清洁、设施完备、有救生保障的游泳场所,避免水质不干净引起皮肤病或其他感染。同时也要避免游野泳!也就是不要去什么不知名的小河、小溪游泳,注意人身安全!还有一些朋友也是不合适游泳的哦,大家需要自己看图判断一下~今天的分享就到这里,欢迎大家多多点赞、转发、分享~如果还有什么疑问,也可以在评论区留言,我看到后会及时回复!聂志扬副主任医师综合内科5780食用葡萄糖VS白砂糖,谁更健康?2025-01-24在日常饮食中,糖是不可或缺的一部分,它为我们提供能量,增添食物的风味。其中葡萄糖和白砂糖都是日常常见的糖类,那么这两者相比,哪个更健康呢?其实从营养学的角度来看,没有绝对的“更健康”的说法,而是需要根据个人健康状况和需求来选择。葡萄糖:快速补充能量的优选葡萄糖作为身体的直接能量来源,能够迅速被身体吸收利用。对于需要快速补充能量的人群,如运动员、低血糖患者,葡萄糖是更加直接有效的选择。它能快速提高血糖水平,缓解低血糖引起的不适。然而,过量摄入葡萄糖会导致血糖快速上升,对糖尿病患者或血糖控制不佳的人群不利,可能增加糖尿病、肥胖和心脑血管疾病的风险。白砂糖:调味与能量供应白砂糖是生活中常见的调味品,由甘蔗或甜菜加工而成,含有蔗糖,蔗糖在消化过程中会被分解为葡萄糖和果糖。白砂糖的甜度高,适合烹饪和烘焙,但过量摄入同样对健康不利。果糖主要在肝脏中代谢,过量摄入可能增加肝脏负担,长期下来可能导致脂肪肝等健康问题。此外,果糖对胰岛素的反应不如葡萄糖敏感,可能间接促进脂肪的合成,对体重控制和心血管健康不利。白砂糖还可能导致血糖升高、发胖、痤疮和龋齿等问题。因此,大家在选择葡萄糖或白砂糖时,我们需要根据自己的健康状况和需求来做出决定。对于需要快速补充能量的人群,如运动员或低血糖患者,葡萄糖可能更为合适。而对于一般人群来说,适量摄入白砂糖是可以的,但需要注意控制摄入量,避免过量摄入带来的健康风险。图中有关于食用糖分的注意事项,以及葡萄糖和白砂糖的区别,希望能对大家有帮助,最后大家如果还有什么问题,也欢迎在评论区下方留言,我们下次再见。张晓伟副主任医师营养科6550腋下37.2℃,这样解读更健康!2024-04-22前一阵正在家里做饭,就听有人敲门,开门以后发现是邻居,只见他急忙说:“您好,我听楼长说您是医生,我爱人这两天体温一直在37.2℃,还头疼,您能给看看怎么回事吗?”看着邻居大哥着急的模样,我脱下围裙就跟了过去。发现他爱人有轻微咳嗽的症状,结合他所说的,我给了他初步的判断,同时我也给她普及了一下关于提问这方面的事,在这里我也给大家讲解一下。正常情况下,我们人体的温度是36.0-37.0℃,这个范围并不是绝对的,可能会受环境温度、个人活动水平、饮食习惯等因素的影响而出现向上波动。就像邻居家爱人这种情况,已经有身体的轻微不适,这个时候判断这个略高于正常范围的体温,就可以界定为发烧,但是并不严重,可以通过下面的方法来缓解。可以在睡觉以前使用热毛巾擦拭身体,同时注意保暖,保持充足睡眠。因为邻居家爱人有咳嗽的情况,所以饮食要清淡,适量摄入富含维生素的水果和蔬菜,不要吃辣椒、辣条等食物。可以适当进行屋内的开窗换气,能够充足室内氧气,缓解因为疾病而带来的呼吸不适。邻居听了我的话表示感谢,但是我也同样提醒他,虽然疾病的恢复需要一定的时间,但是如果发烧一直没有下降,还是要到医院去,以免延误疾病的最佳治疗时间。那么朋友们,这些内容有没有对你有所帮助,✍️可以在评论区告诉我,如果还有其他问题,可以私信我。聂志扬副主任医师综合内科9300吸烟有害健康,但不健康的饮食比吸烟更严重2023-09-15研究发现,与全球的烟草相比,不良的饮食导致更多的人死亡。在一项新的分析中,研究人员估计,全世界有1100万人的死亡与不良饮食有关。 这项研究是由一个由数百名研究人员组成的国际小组开展的,该小组被称为“2017年全球疾病负担饮食合作者”。它由比尔和梅琳达·盖茨基金会(BillandMelindaGatesFoundation)资助,并以开放获取的方式发表在同行评审杂志《柳叶刀》上。 这项建模研究估算了全球的饮食摄入量,并将其与关于饮食中各种成分对疾病和死亡风险的影响的观察数据相关联。研究人员研究了15种饮食风险因素,这些因素相当于15种不同的食物类型。接下来,他们使用已发表的荟萃分析中的数据来估计饮食各方面对死亡或疾病风险的影响。 他们发现导致死亡的主要饮食因素是:高钠、低全麦、低水果、低坚果。与全球任何其他风险(包括吸烟)相比,最不理想的饮食造成的死亡要比全球任何其他风险都要多。 结论:这项研究强调了饮食多样化,健康饮食的重要性。尽管研究人员已全力研究饮食,疾病和死亡之间的关系,但数据是基于估计和假设的,因为在该领域不可能进行随机对照试验。研究人员还使用观察性研究来估计每种饮食成分对疾病或死亡风险的影响,观察性研究无法证明饮食会导致疾病或死亡,因为其他无法衡量的因素可能会导致疾病。尽管存在这些局限性,但仍然具有重要的意义。 该研究的主要目的是建议您多吃全麦,水果,坚果,并减少盐的摄入量。孟泽武副主任医师肝胆外科42101肾结石患者,这样吃更健康!食物选择攻略2024-07-22肾结石,是在肾脏内形成的硬质结晶体,虽然体积不大,却能引发剧烈的疼痛和一系列健康问题。它们可能由多种因素引起,包括饮食习惯、水分摄入不足、遗传因素等。对于肾结石患者来说,合适的饮食调整是管理病情和预防结石复发的重要部分,下面是一些关于肾结石患者的饮食建议:✅增加水分摄入:保持充足的水分摄入,有助于稀释尿液,减少结石的形成,建议每天饮水量在2000-2500毫升左右。✅低盐饮食:高盐饮食会增加尿液中钙的排泄,从而增加结石的风险,因此,平时应减少盐的摄入,避免食用过多腌制食品,如腌黄瓜、咸菜等。✅适量摄入富含钙的食物:适量摄入富含钙的食物,如牛奶、豆腐等,有助于降低结石的风险,但需注意,过量摄入钙也可能导致结石。在调整饮食的过程中,以下几点注意事项需要牢记:限制高草酸食物:减少或避免食用高草酸食物,如菠菜、甜菜等,以降低结石形成的风险,同时,注意食物搭配,避免高草酸食物与高钙食物同时摄入。控制动物蛋白摄入:过量摄入动物蛋白可能会增加尿酸和钙的排泄,从而增加结石风险,应适量摄入肉类,如牛肉、猪肉等,并考虑增加植物蛋白来源,如黄豆、绿豆等。减少含糖食物:高糖饮食,如蛋糕、饼干等,可能会导致尿液中的钙和草酸含量增加,增加结石形成的可能性,尽量减少含糖的食物。肾结石患者还需注意以下几点:避免长时间久坐,适当运动;保持良好的作息习惯,避免熬夜;如有不适,及时就医,采取专业治疗(请戳图了解),如果对肾结石平时吃什么东西比较好还有其他不解之处,都可以在评论区留言。荣建红主任医师泌尿外科7000孕期营养指南:准妈妈这样吃宝宝更健康2024-07-22在孕期的特殊时期,营养的多样化摄入对于母亲和宝宝都至关重要。选择正确的食物,不仅能够满足孕妇自身的营养需求,还能促进胎儿的健康成长。以下是比较推荐孕妇吃的一些食物:鸡蛋:鸡蛋不仅含有高生物价值的优质蛋白质,有助于胎儿的肌肉和组织生长,而且还提供了维生素D,这对于钙的吸收至关重要,同时对于胎儿的神经系统发育至关重要,使得鸡蛋成为孕期不可或缺的营养食品。酸奶:酸奶中的益生菌能够帮助孕妇维持肠道健康,改善消化,也是钙和蛋白质的重要来源,对于骨骼健康和胎儿发育至关重要。酸奶的口感醇厚,可以作为美味的点心,为孕期饮食增添多样性。杏仁:杏仁是一种营养密度高的坚果,含有必需的健康脂肪,尤其是脂肪酸,对心脏健康有益。此外,杏仁中的蛋白质、维生素E和钙,为孕妇提供了维持健康所需的多种营养素。孕妇在孕期需要注意的事项繁多,以下是一些关键点,旨在保障母婴健康:定期产检:每月按时进行产前检查,监测胎儿的发育情况和孕妇的健康状况。通过超声波检查、血液检测和体重监测,能够确保母婴安全,为顺利分娩做好准备。避免有害物质:远离烟酒、有害化学物质和辐射,减少感染的风险。同时,要注重食品安全,避免食用可能含有有害细菌或污染物的食物,以降低感染和胎儿发育异常的风险。情绪管理:保持良好的心态,避免过度的压力和情绪波动,必要时寻求心理咨询。保持乐观的心态,积极参与放松和愉悦的活动,对于缓解孕期压力至关重要。孕期的营养与保健是每位准妈妈的必修课,希望这些建议能帮助大家顺利度过这个特殊时期。此外,大家还要了解其他的孕期风险,具体情况点击图片,如果有更多孕期经验或疑问,欢迎在评论区留言交流,一起为母婴健康护航。郭翠梅副主任医师产科4540没有更多了
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