如何健康吃外卖？这些小技巧你得知道！️
如何健康吃外卖？这些小技巧你得知道！️
你是不是也常常点外卖？其实，吃外卖并不一定就会让你变胖，关键在于你怎么吃。今天我就来分享一些小技巧，帮你健康吃外卖！
外卖的三宗罪
重口味：很多外卖为了吸引味蕾，会放很多调料，味道是好了，但热量也上去了。
主食偏多：很多外卖的主食分量很大，吃了容易饱，但热量也不低。
蔬菜不够：很多外卖蔬菜的分量都不足，营养不均衡。
健康吃外卖的4个小贴士
烹饪方法：多蒸煮，少煎炸。可以选择蒸、煮、白灼等做法，烤和炒也可以，但要少酱汁，吃之前最好过一下水。
食材选择：主食、荤菜、蔬菜都要有，选择食材丰富的外卖品种。
增加蔬菜：额外增加一份蔬菜，套餐里的饭或其他菜不要吃完。如果当天蔬菜不够，晚餐记得补充足够。
拒绝生食：不安全不卫生，尽量不吃。
搭配原则
汉堡披萨：优先选择烘烤的食物，多加一个沙拉。比如奥尔良烤鸡腿堡+鲜蔬杯（麦当劳），匈牙利牛肉焗饭+蔬菜色拉+柠檬红茶（必胜客）。
面食粥店：蔬菜量不够，可以自己搭配。比如牛肉拉面+炒卷心菜（拉面店），生滚鱼片粥+小青菜（粥店）。
简易便当：可以选择荠菜鲜肉馄饨（吉祥馄饨），香菇鸡腿肉饭（真功夫）+小番茄（全家），玉米猪肉饺子+拌黑木耳（饺子馆）。
轻食西餐：西餐里经常用到的芝士，热量和钠含量都高，所以要警惕芝士焗饭、焗面、芝心披萨、芝士牛排、流心芝士等各种奶味十足的美食。比如香煎三文鱼色拉+全麦面包（沙拉店），番茄肉酱意大利面+蔬菜沙拉（西式简餐）。
希望这些小技巧能帮到你，让你在享受美味的同时，也能保持健康！️
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