学生食堂减肥攻略：健康饮食与运动指南
学生食堂减肥攻略：健康饮食与运动指南
由于疫情的影响，学校延迟了开学时间，正好可以利用这段时间准备一些健康饮食和运动的小技巧，开学后就可以照着做啦！
️ 饮食建议
早餐：
如果在宿舍吃，可以选择简单的麦片或全麦面包，搭配一杯牛奶和一个鸡蛋。
如果在食堂吃，选择更多样化，可以是一个紫薯、红薯、玉米、白馒头、素菜包子，再加上一个鸡蛋和低脂牛奶、原味酸奶或原味豆浆。尽量保证主食和蛋白质都有，再适量摄入乳制品。
午餐：
打饭时要注意份量和荤素搭配，推荐以主食＋蛋白质＋蔬菜的组合方式来吃。比如2-3两米饭＋2份素菜＋一份荤菜。挑菜色时，按照拌、蒸、煮、炒、煎、炸的顺序来选择菜品。
蔬菜尽量选择绿叶蔬菜，肉类选择脂肪较低的鸡鸭鱼虾，避免吃肥肉，鸡鸭皮也不要吃，因为皮都是脂肪。如果点了土豆炖牛腩、莲藕排骨这种饭菜，米饭要少吃一些，因为土豆和莲藕也属于主食类。
加餐：
可以选择一些水果、西红柿、黄瓜等蔬果。水果尽量选择升糖指数较低的，例如一个西红柿、一个苹果、五个草莓左右，主要看自己喜欢。
晚餐：
晚餐可以选择半碗到一碗的三分之二米饭或一碗粥（推荐青菜瘦肉粥，不要喝皮蛋瘦肉粥，容易盐分超标），再加上两份素菜和一份荤菜或豆腐，一杯豆浆。一定要保证三大要素都正常摄入。如果食堂饭菜比较油，可以打一份汤或水过一下再吃，这样可以避免油脂摄入过多。
零食、饮料（特别是奶茶！）和夜宵最好不要吃，如果能够做到不吃，不仅可以抵挡肥胖，还能省下一笔开销。如果实在想喝饮料，可以选择一些无糖的饮料，像无糖可乐、无糖雪碧、苏打水等。千万不能喝碳酸饮料！
♀️ 运动建议
根据课时安排，一般建议两个时间段运动，一个是晨跑，一个是夜跑。在学校可能不容易预定时间，建议有时间就运动，一周运动3-4次，每次至少40分钟。如果不想下楼跑步，可以在宿舍做一些时间较短、强度较大的运动。
最重要的是要坚持！我朋友按照我推荐的食谱去做，2个月减了22斤！在你们最美好的年纪，实现最好看的自己！加油集美们！
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