学生党减肥攻略✅能瘦20斤❗饮食➕运动
学生党减肥攻略✅能瘦20斤❗饮食➕运动
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嗨！集美们！
我是瑶瑶，一个成功减肥35斤的女孩
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姐妹们是不是都要开学了呢？所以今天给大家分享学生党在校怎么减肥？➡饮食➕运动
快来康康
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关于学生党减肥的饮食：
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减肥饮食结构：低碳水➕高蛋白➕足量蔬菜
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减肥时摄入热量：1100-1300大卡左右
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食物注意事项（很关键哦！）：
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1⃣牛奶可以是全脂的，但豆浆/粥要是无糖的！
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2⃣食堂的各种饼（葱油饼、酱香饼、青椒饼、烤冷面等）先放弃！热量很高！
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3⃣各种油炸食物（油条、油饼和豆泡等）也放弃！
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4⃣任何甜品（泡芙、奶茶、小贝、蛋糕等）也忍痛割爱一下趴！
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5⃣还有零食泡面晚上就别在寝室囤了
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6⃣正常吃饭时，食堂餐盒的菜格约120g，基本中午三个菜（二素一荤），晚餐两个菜（一素一荤素搭配），米饭中午180g，晚上如果也吃吃100g
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7⃣菜太油在米饭上过滤一下，同时能够少吃点米，也少摄入点油
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8⃣选菜的话尽量清淡一些，各种糖醋菜/鱼香菜都放了很多糖，先不要选择！
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9⃣汤类面条可以适当吃，但炸酱面/葱油拌面/炒面/油泼面就算了。还有炒饭/炒饼/凉皮也少吃
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避免高热量东西的无意识摄入：芝麻酱、辣椒油、面条汤、骨头汤、沙拉酱等热量真的高
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关于学生党减肥的运动：
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1⃣高中生：高中生减肥的话时间比较少，所以要利用好零碎化的时间，在课间，吃饭时，放学后，做运动减肥，然后再配合上饮食，就ok了！
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2⃣大学生：大学生减肥时间比较充裕。所以可以系统的计划一下运动。完整的运动主要是：有氧+无氧+拉伸，每天运动90-120min左右，一周4-6天，要给身体休息的时间。
为了照顾我的嘴巴子
千辛万苦挖到这个YOLLGENE 藤黄果
成分把爱吃星人拿捏得死死的！
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平时还可以搭配上合适的运动
还能促进脂肪消耗~
2023-12-29 23:43
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