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睡觉的正确姿势？

泰然健康网
2025-04-17 01:04

导读什么样的睡姿才算是符合人体工学的呢？当人体从侧面观察时，呈现出一个大S形，腹部前凸，臀部后翘。最符合人体工学的睡姿是侧睡，尤其是左侧在上时更为理想。采用这种姿势的人，双腿应呈交叉状态，为了防止腰部肌肉被拉扯，可以在上下腿之间放置一个小圆抱枕。仰睡时，可以在大腿下方垫一个抱枕，以避免坐骨神经和臀部受到影响。相比之下，趴睡是最不利的睡姿，因为这会使腰椎更向前凸出，还会拉扯背部肌肉，长期下去对身体不利。建议趴睡者在肚子下方垫个抱枕，以减轻不适。大多数人的睡姿都有一定的习惯性，根据统计，65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，只有5%的人习惯俯睡。一般来说，仰睡能够提供脊椎最佳的承托能力，因为身体重量能均匀分布在较大的面积上。而侧睡也是一个不错的睡姿，前提是保持颈部的中性位置。

医学专家指出，对于睡眠质量好的人来说，睡姿的好坏其实并不重要，只要习惯就好。但是，对于睡眠质量不佳的人来说，一个舒适的睡姿可以大大改善睡眠质量。特别是那些容易因为烦恼或外界干扰而难以入睡的人，正确的睡姿更是至关重要。

什么样的睡姿才算是符合人体工学的呢？当人体从侧面观察时，呈现出一个大S形，腹部前凸，臀部后翘。最符合人体工学的睡姿是侧睡，尤其是左侧在上时更为理想。采用这种姿势的人，双腿应呈交叉状态，为了防止腰部肌肉被拉扯，可以在上下腿之间放置一个小圆抱枕。

仰睡时，可以在大腿下方垫一个抱枕，以避免坐骨神经和臀部受到影响。相比之下，趴睡是最不利的睡姿，因为这会使腰椎更向前凸出，还会拉扯背部肌肉，长期下去对身体不利。建议趴睡者在肚子下方垫个抱枕，以减轻不适。

大多数人的睡姿都有一定的习惯性，根据统计，65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，只有5%的人习惯俯睡。一般来说，仰睡能够提供脊椎最佳的承托能力，因为身体重量能均匀分布在较大的面积上。而侧睡也是一个不错的睡姿，前提是保持颈部的中性位置。

不正确的睡姿，如俯睡，会使腰椎弧度增加，导致脊椎后方小关节过度受压和拉伤前方的软组织。此外，这种睡姿还会使大部分体重落在肋骨和内脏上，压迫横膈膜和肺部，影响呼吸。颈部因需转向侧面以保持呼吸畅通，从而增加了扭转，容易导致创伤。