褪黑素什么时候吃最好【褪黑素如何服用】
褪黑素什么时候吃最好【褪黑素如何服用】
钟城垚/主治医师 8943 | 2020-06-11 17:09:14
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褪黑素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，它是存在于从藻类到人类等众多生物中的一种荷尔蒙。褪黑素可以改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，使睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，有较强的调整时差功能。褪黑素最好睡前一小时吃比较好，因为褪黑素在体内被吸收后有30%~50%可以进入到血液，药物在血浆中的有效作用是35~50分钟，在这之后就开始下降，最后通过肝脏代谢，经肾脏排泄出去，因此考虑到褪黑素的作用效果时间，建议在睡前一小时服用药物，通过消化吸收在血浆中浓度变高，这样可以有效调整睡眠时间，将药物的作用发挥到最大。
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