如何在食堂吃出健康瘦身？我的午餐分享️
如何在食堂吃出健康瘦身？我的午餐分享️
上班后，我每天中午都在食堂吃饭，结果大半年下来，体重从74公斤降到了68公斤（今天早上称的是67.5公斤），一共瘦了12斤！之前分享过早餐，这次再来聊聊午餐，和姐妹们分享一下如何在食堂吃得健康又瘦身～（适合所有规律吃午饭的小伙伴们哦）
选择合适的菜品
尽量选择普通的饭菜窗口，这样蛋白质和维生素的选择性更大。做法上，尽量选清蒸、水煮或者卤的，红烧的少吃，油炸的尽量避免。
食材搭配要注意
蛋白质：尽量选鸡肉、鱼肉、虾和牛肉。我们食堂的优质蛋白选择不多，所以我一般都是吃鸡腿（去皮）。猪肉瘦肉也可以吃，但尽量少吃。烹饪方式上，尽量选卤的或者炖的，炸鸡柳、炸猪排这些尽量避免。
蔬菜：尽量选深色的蔬菜，每次菜品里都要有蔬菜，而且占比要最大。避免油大的蔬菜，比如油焖茄子、干锅花菜等。尽量选清炒类的蔬菜，比如清炒西兰花、蚝油生菜、清炒油麦菜等。
主食：馒头米饭都行，但要控制量。可以让阿姨少打点，或者自己少吃点（但不能不吃！主食吃好真的能稳定食欲，一定不要完全不吃主食）。
注意比例和量
调整饮食结构，每餐都要有蛋白质、维生素和碳水化合物。蛋白质和维生素要吃够，主食不要不吃，根据个人体型控制量。大概吃到八分饱就好。
我是因为后来开始锻炼了，所以把鸡腿加到了两个。平时也运动消耗大的姐妹可以适当加量，但要吃够蛋白质。
个人觉得减肥很重要的一点就是要稳定食欲！因为上班后生活很规律，每天中午固定去食堂吃，不用老看外卖想着吃什么，对吃的欲望自然就降了很多，也戒掉了吃零食的习惯，所以慢慢的就一点点瘦了……
以上就是我个人这大半年靠吃瘦了一些的小小心得啦，希望能帮助到一些姐妹们！最后，还是一样，生活开心是最重要的！祝姐妹们都能拥有自己想要的身材～
相关知识
减肥不饿肚子！我的营养瘦身食谱分享️
懒人必备！我的健身餐分享️
减肥小贴士｜如何在食堂吃出健康餐
如何吃出健康营养的午餐？
开学季！在食堂如何吃出减脂餐？
健康减肥食谱分享️
每日减脂餐分享️ 减肥小贴士
中午健康食谱,如何吃的健康
如何把食堂吃得更健康？
学生午餐营养如何保障？学校食堂应提供哪些健康菜品？
网址: 如何在食堂吃出健康瘦身？我的午餐分享️ https://m.trfsz.com/newsview1159390.html
