学生党减肥附一周食堂食谱，建议收藏❗
学生党减肥附一周食堂食谱，建议收藏❗
响应姐妹要求，营养师特别针对学生党的减肥食谱做了下整理，分享给大家。其实也适合食堂吃饭的姐妹，吃瘦不饿瘦，赶快收藏起来~
食堂的菜一般都可以吃，控制好量，避开糖油混合物（如油条、甜甜圈）。如果觉得菜油，拿水（或者免费菜汤）涮涮再吃。基本都能瘦❗
-
❓食谱（推荐211饮食法，具体如下）
✅早餐：鸡蛋+牛奶/豆浆/豆花+主食
✅中餐：2份菜+1份肉+1份精米面（构成211）
✅加餐：水果+黑咖啡☕/脱脂牛奶/无糖酸奶等
晚餐：2份菜+1份肉+1份粗粮（构成211）
具体食谱举例可以见图片
全麦面包、欧包、荞麦面等食堂可能没有，可以自备一些，减脂型的水果也要经常吃
-
❓注意事项
✅211也可以按照蔬菜任意吃，肉和米饭各吃一拳头进行，每顿饭吃78分饱
✅也可以打回宿舍，用211餐盘
✅顺序先吃菜，再吃肉，最后吃主食
✅尽量不吃零食，实在忍不住，吃低卡的
✅规律睡眠，尽量早睡早起，如果喜欢熬夜也请规律熬夜
-
❓运动
✅饭后靠墙站/慢走20分钟
✅平均每天30分钟有氧运动（慢跑/快走/游泳/跳绳等）
✅注意收腹，多站少动，多爬楼少电梯，课间切换能走路就走路不骑车
-
姐妹们点赞收藏，堂食的时候可以拿出来看看~
如果不过瘾，可以看看其它笔记，关注我，相信总会有一款适合你。
相关知识
学生党减肥❗附一周食堂减脂餐食谱
暴瘦10斤【减脂一周食谱】赶快收藏起来❗
别说你瘦不下来❗在校生减肥最全攻略，附食谱
减肥食谱，这份健康食谱，建议点赞收藏
学生党一周减肥食谱 让你瘦不停
学生党减肥攻略✅能瘦20斤❗饮食➕运动
24款黄金食物搭配原则❗建议收藏～
一周七天减肥食谱，建议收藏
吃瘦30斤❗一周高效减脂食谱，推荐减肥姐妹
女生减脂✅ 11种饱腹感超强的食物❗建议收藏
网址: 学生党减肥附一周食堂食谱，建议收藏❗ https://m.trfsz.com/newsview1162508.html
