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一周健康饮食搭配，早中晚三餐全攻略

泰然健康网
2025-04-21 09:48

一周健康饮食搭配，早中晚三餐全攻略
早餐推荐
豆麦饼搭配小米稀饭和凉拌豆芽，营养丰富，补气生血，润燥止渴。豆麦饼由黄豆粉、全麦面粉与鸡蛋制成，入脾、胃、心、肝经，富含蛋白质和膳食纤维。小米性质凉润，味道甜中带咸，能补脾、补肾，和胃益气。绿豆芽又名银针菜，性质略寒，味道甘甜，富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素等多种营养素，能除郁热，解毒、解酒，止心烦，治口渴。

️ 午餐推荐
全麦面条搭配黄花香菇炒里脊、醋熘小白菜和冬瓜枸杞汤。全麦面条由小麦磨粉连麦麸皮同用，小麦性质凉润，味道甜，入心、肝、脾、胃经，含大量淀粉、粗纤维、维生素B1，能清心除烦，滋养五脏，健脾益胃，除热止渴。猪里脊肉性质平和，味甜，入脾、胃与肾经，含有纤维素及钙、磷、铁、镁、锌等元素，能补肾养胃，润燥止渴，生津益血。黄花菜又名金针菜、萱草、忘忧草，性平和，口味甘甜，入脾、胃、肝、肾经，含有胡萝卜素、维生素B2、维生素C、维生素A、天门冬素等多种营养素，能补虚疗损，养阴生血。

晚餐推荐
南瓜小米粥搭配瘦肉炖豆腐。小米甜润带咸，入脾、胃、肾经，可补气补血，调养五脏。南瓜又名金瓜、番瓜、麦瓜，性质温和，味道甜润，入脾、胃经，含有瓜氨酸、精氨酸等多种营养素，能补体虚，健脾胃。瘦猪肉补脾、补胃又补肾。豆腐为大豆种子的加工品，性质凉润，味道甜爽，入脾、胃、大肠与肺经，不但含有50%以上优质蛋白，并含有人体所必需的各种元素，能补气血，提精神，健脾和胃，清热解毒。可用于治疗病后体弱、不思饮食、气短心慌、口干舌燥等症。