️健康饮食指南：一日三餐全攻略
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早餐
燕麦粥1碗（燕麦25g）
白煮蛋1个（鸡蛋40g）
牛奶一杯（300g）
西芹花生米1碟（西芹50g，花生10g）
️ 中餐
杂粮饭（大米100g，小米25g）
红烧翅根（鸡翅根50g）
清炒菠菜（菠菜200g）
醋熘土豆丝（土豆100g）
紫菜蛋汤（紫菜2g，鸡蛋10g）
晚餐
米饭（大米75g）
清蒸鲈鱼（鲈鱼50g）
家常豆腐（北豆腐100g）
香菇油菜（干香菇10g，油菜150g）
苹果（苹果200g）
其他提示
足量饮水，每天7~8杯白水
如添加糖，摄入量最好少于25g
如饮酒，摄入酒精量不要超过15g
吃动平衡，每天至少6000步或进行30分钟中等强度的运动
运动消耗能量至少270kcal
来源：《中国居民膳食指南(2022)》
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