减脂食谱：轻松瘦身的健康饮食指南
减脂食谱：轻松瘦身的健康饮食指南
想要减脂却不知道吃什么？别担心，这里有一份详细的减脂食谱，帮你轻松瘦身！
早餐：小基数可以选择两个鸡蛋加牛奶或酸奶，大基数则建议鸡蛋搭配全麦面包和膳食纤维。
️ 午餐：碳水化合物、蛋白质和膳食纤维的完美结合。记得先吃蔬菜，然后是肉类，最后是主食（大约一拳头的量）。
晚餐：小基数可以选择蔬菜为主，大基数则可以搭配少量蛋白质。
饮水：多喝水，每天至少2500毫升，提高新陈代谢。早起空腹喝一杯300毫升的温开水，其余时间小口喝水。
肉类选择：减脂期间，肉类不要吃皮，选择瘦肉。
蔬菜：减脂期间蔬菜不要水煮，尽量保持原汁原味。
控糖、少油少盐：减少高糖、高油、高盐食物的摄入。
放纵日：每个月可以放纵两次，但要注意不要影响减脂效果。放纵时不要有心理负担，尽情享受美食。
注意：放纵后体重可能会增加1-5斤，这是正常现象，无需焦虑。第二天多喝水，喝黑咖啡帮助消肿。
️ 大餐过后不要轻断食，继续吃减脂餐几天即可恢复。
遵循这份减脂食谱，健康饮食，轻松瘦身！
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