小基数减肥秘籍｜轻松瘦身不反弹
小基数减肥秘籍｜轻松瘦身不反弹！
什么是小基数？
如果你体重在100-120斤（女生），BMI指数在18.4-24之间，那你就是小基数啦！
小基数减脂心态指南
1️⃣ 别跟欲望斗，容易越斗越肥。想吃高热量？忍到晚上反而更想吃，不如适量吃，满足口腹之欲。
2️⃣ 减脂不速成，每天少吃1碗饭，35天才能减1公斤脂肪。心态要摆正，慢慢来，时间会给你答案。
3️⃣ 每天称重太焦虑？其实可以关注维度变化，肌肉增加线条变好，减肥更健康。
4️⃣ 没有不能吃的食物，关键在于控制量。奶茶炸鸡偶尔吃也无妨，关键是适量，别暴饮暴食。
️小基数减肥饮食指南
早餐：鸡蛋➕牛奶/豆浆/酸奶➕燕麦/全麦吐司/红薯/紫薯➕蔬菜150g/水果100g
午餐：211饮食法
拳主食➕1拳肉类➕2拳蔬菜
肉类选优质蛋白，不吃肥肉，吃饱不吃撑
晚餐：在午餐基础上，碳水减半
半拳主食➕1拳肉➕2拳蔬菜
小基数减脂注意事项
多喝水：每天至少2000ml，约4瓶矿泉水，保持水分充足才能分解脂肪。
控盐：盐吃多容易水肿，每天控制在6g以内。
控油：油不能太少也不能太多，每天炒菜用油控制在20g以内。
控水果：水果要控制量，每天200g以内，不然容易囤积内脏脂肪。
饿了怎么办？优先选择蛋白质，比如鸡蛋、水煮虾，饱腹感强还能提高肌肉含量。
小基数减脂，慢慢来，健康最重要！
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