要知道的事情 在测量 HRV 之前 Apple 在 watchOS 9 中观看:
HRV 的支持 Apple 观看系列 4 及更高版本用户必须年满 18 岁使用以下方法测量您的心率变异性 Apple 手表可以提供有关您的心率和健康状况的重要见解。 HRV 是自主神经系统 (ANS) 的重要指标，自主神经系统是神经系统中控制呼吸、心率和消化等功能的部分。
通过跟踪这一关键指标，可以检测身体压力水平的变化并诊断健康或能量的变化。 在本指南中，我将提供有关跟踪 HRV 水平的见解 Apple 手表。
为什么心率变异性很重要？
心率变异性 (HRV) 是一个术语，用于描述每次心跳之间的时间变化。 HRV 测量已成为跟踪整体健康状况的流行方式，并且 Apple 手表是一种可以帮助您做到这一点的设备。
HRV 还可以用作衡量运动和身体健康进展的一种方法。 使用心率监测器进行训练可以帮助运动员跟踪他们的进度并实现他们的目标。 它可以帮助您做出有关运动强度和持续时间的决定，并帮助识别疲劳和过度训练的迹象。
它还可以检测身体对压力和身体应变的反应变化，从而更准确地诊断和治疗医疗状况。
总体而言，HRV 是评估整体健康和健身、检测压力反应变化以及监测身体健康进展的重要工具。
在开始呼吸练习之前，让自己感到舒适并彻底放松。访问 正念 应用程序 从你的 Apple 手表。选择 呼吸 功能菜单中的选项。轻敲 继续 如果您是第一次使用该应用程序。按照显示的说明进行操作。 您将看到以下选项 吸入 和 呼气。您手表上的图形将扩大和缩小，以纠正您必须遵循的呼吸。一旦观看，会话就会完成 振动两次 和 编钟。
您可能会看到一个 做得好 信息。以下界面将显示您的心率 每分钟节拍数 (BPM) 相应地。如果您出于任何不可避免的原因想要停止会话，只需向右滑动并点击 结尾。
此练习的计时器默认设置为 1 分钟。 但是，您可以通过点击来更改它 三个点 呼吸标志对面的图标→ 期间→ 设置你的计时器 因此。
笔记： 您的所有通知都将被静音 Apple 课程开始后观看，以帮助您集中注意力。 如果您特意接听来电或突然做出动作，您的会话将自动结束，并且您必须重新开始该过程。
如何查看 HRV 读数 iPhone
如果您想要心跳读数的详细表示，您可以从您的 iPhone 遵循几个简单的步骤：
打开 健康 您的应用程序 iPhone。点击 浏览 选项位于屏幕右下角。选择 心 健康类别下的选项。要查看其图形表示，请点击任意 公制 你渴望。目前，我们将重点关注 心率 变化性。现在，您可以查看您的心脏状态的详细信息图表。 读数分为天、周、月、6 个月和年。要研究特定课程，请向下滚动并点击 显示所有数据 在下面 选项 菜单。现在，您可以从以下位置访问您选择的任何会话 所有记录数据。 每个会话的数据均按时间排序进一步分类。
按照这些步骤，您可以轻松地同时记录和管理多个心脏读数，而不必担心丢失任何自发会话中的数据。
心率和呼吸之间的关系是心率变异性的测量，可以为许多健康方面提供有价值的见解。 然而，有几个因素会影响 HRV 测量的准确性：
为了确保读数准确，最好在安静、舒适、外部噪音最小、温度理想的房间内进行测量。测量前或测量过程中进食、饮水或吸烟等任何运动也会影响 HRV 测量的准确性。最好连续记录几分钟来测量 HRV。 这将给出更好的平均值并提供更准确的整体 HRV 图片。静息心率自然较快或较慢的人，或佩戴心脏起搏器的人、高龄人士或有心脏病史的人，都可能因不同的 HRV 读数而受到影响。良好的 HRV 非常重要，因为它与更好的整体健康状况密切相关。 它可用于测量压力水平，并有助于运动恢复和表现。 相反，较低的 HRV 与心脏病和其他健康问题的风险升高有关。
常见问题解答如何打开心率监测器 Apple 手表？
要启用心率测量 Apple 观看，打开 设置 手表上的应用程序，然后选择 隐私→ 心率。 确保 心率 已打开。
做 Apple 手表能准确测量HRV吗？
是的，Apple Watch 能够使用内置心率传感器和区域跟踪等各种健康监测功能来准确测量 HRV。 尽管如此，重要的是要注意 Apple 手表不是医疗设备，不应依赖手表进行高端诊断或治疗。 任何疑虑都应与医疗专业人员讨论。
就这么简单！！！
这 Apple 手表内置心率监测器和健康应用程序 iPhone 让您轻松记录您的心脏读数。 如果您担心心脏健康，请务必记住经常阅读并咨询医生。
通过定期监测您的 HRV，您可以确保您的身体功能处于最佳水平。 请关注我们的指南以获取更多此类信息 Apple 观看提示和技巧。
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