学生健康有效减肥并瘦 25 斤的方法
学生健康有效减肥并瘦 25 斤的方法
疾病： 肥胖症
问题：
学生怎样减肥最有效最健康，要怎么吃，才会健康的瘦25斤？？？:
回答5
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李缨 副主任医师 北京宣武医院 三级甲等 营养科 学生想要健康有效减肥并瘦 25 斤，需要从饮食、运动、睡眠、心理和习惯等方面综合调整。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例。少吃高糖、高脂肪、高盐食物。比如，选择鸡胸肉、鱼虾等富含优质蛋白的食物，多吃西兰花、苹果等蔬菜水果。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生焦虑、抑郁等不良情绪。 5. 习惯：减少久坐时间，课间多活动；规律进食，避免暴饮暴食和吃夜宵。 总之，学生减肥需要长期坚持，逐步改变生活方式，不能急于求成，以达到健康且持久的减肥效果。
2025-03-24 21:42回答4
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张建国 医师 家庭医生在线合作医院 其他 中医科 您好：最健康有效的减肥方法是改变导致肥胖的生活习惯,养成良好的作息,同时规律地坚持运动,这样不仅能减重燃脂,也能避免因减肥而引起的皮肤松弛等问题。建议：作为学生，不适合节食减肥，这样会影响到学习，做好事在调整饮食结构的基础上积极参加锻炼，减肥不可图块，过快的减肥对身体是个大的伤害。
2016-01-21 18:35回答3
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谷印亮 医师 家庭医生在线合作医院 其他 理疗科 您好，除了饮食调理和运动，其他方式都会反弹，任何方式减的越快，反弹越快。建议饮食和运动也要永远坚持下去，成为习惯，早餐和午餐可以较随意的吃，保持在八分饱，但饮食搭配要以蔬菜和稀饭为主，白面和米饭为辅，晚餐要尽量少吃。每天坚持做一些有氧运动，比如借鉴瑜伽里面的动作。
2016-01-21 16:03回答2
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薛祖洋 医师 冠县人民医院 二级甲等 儿科 你好，减肥不能急于求成，关键是从饮食和运动方面着手。饮食宜清淡，多吃些蔬菜水果，多喝水，尽量不要吃油腻、高糖、高脂类食物，可以用玉米、红薯、芋头等粗粮来代替主食，少食多餐，晚饭更应该少吃，坚持有氧运动，希望可以帮助到您！
2016-01-21 11:26回答1
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杨东银 医师 安都卫生院 一级 内科 你好，如果想要减肥的话，建议平时注意少吃高热量食物，多吃些蔬菜水果，最好少食多餐，可以帮助减肥。平时也要注意适当多运动，每天坚持运动四十分钟以上，可以帮助消耗身体脂肪，起到减肥效果。
2016-01-21 09:48就医问药
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什么是肥胖症? 肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。 查看全文»
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