哺乳期妈妈营养指南：科学饮食建议
哺乳期妈妈营养指南：科学饮食建议
哺乳期的妈妈们需要特别注意营养的摄入，以确保宝宝的健康。以下是一些重要的营养建议：
能量：《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》建议，哺乳期妈妈的平均能量需要量是在非孕育龄妇女的基础上增加 500kcal/d。
蛋白质：哺乳期妈妈的蛋白质需要量在非孕女性平均需要量（EAR）基础上增加 20g/d，推荐摄入量（RNI）增加 25g/d。
脂类：根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，哺乳期妇女膳食脂肪宏量营养素可接受范围（AMDR）为 20%E～30%E。
DHA：DHA 对婴儿视功能和脑发育至关重要。由于 6 月龄内婴儿全母乳喂养，乳汁中适宜的 DHA 含量对婴儿尤为重要。乳母 DHA（二十二碳六烯酸）+EPA（二十碳五烯酸）的适宜摄入量（AI）为 250mg/d，其中 200mg 为 DHA。
碳水化合物：《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议，哺乳期妈妈的碳水化合物平均需要量为160g/d，宏量营养素可接受范围（AMDR）为50%E～65%E。
钙：《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》建议，哺乳期妈妈膳食钙推荐摄入量（RNI）为 1000mg/d，可耐受最高摄入量（UL）为 2000mg/d。
铁：《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》建议，哺乳期妈妈膳食铁推荐摄入量（RNI）为 24mg/d，可耐受最高摄入量（UL）为 42mg/d。
维生素 A：《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议，哺乳期妈妈维生素 A 的推荐摄入量（RNI）为1300ug RAE/d（4333IU/d）。
维生素 D：《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版》建议，哺乳期妈妈膳食维生素 D 的推荐摄入量（RNI）为10μg/d（400IU/d）。建议多进行户外活动，必要时可补充维生素 D 制剂，促进钙的吸收。
B 族维生素：母乳中维生素 B1含量平均为 0.02mg/100mL，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》建议维生素 B1的推荐摄入量（RNI）为 1.5mg/d，应增加富含维生素 B1的食物，如瘦猪肉、粗粮和豆类等。母乳中维生素 B2的含量平均为 0.05mg/100mL，维生素 B2的推荐摄入量（RNI）为 1.5mg/d，多吃肝、奶、蛋以及蘑菇、紫菜等食物可改善维生素 B2的营养状况。
维生素 C：《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》建议，维生素 C 的推荐摄入量（RNI）为 150mg/d，可耐受最高摄入量（UL）为 2000mg/d。经常吃新鲜蔬菜与水果，特别是鲜枣与柑橘类。
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