隔壁小孩馋哭了？来看看我的健身餐单
隔壁小孩馋哭了？来看看我的健身餐单！
大家好，今天给大家分享一下我的健身餐单，保证让隔壁小孩儿都馋哭了！
第一顿：练前餐
早餐前，我会来一份燕麦30克，配上138克的香蕉，再加上50克的黑莓，30克的无糖黑芝麻糊，75克的高蛋白酸奶，最后是185毫升的椰奶和15克的乳清蛋白粉。这一顿下来，碳水、脂肪和蛋白质都很均衡，绝对让你能量满满！
第二顿：练后餐
上午练完之后，我会来一份牛肉紫菜包饭，真的是美味又营养。这一顿不仅让你补充能量，还能满足你的味蕾。
第三顿：午餐
午餐我会煎两个蛋，再加上126克的火鸡胸肉。简单又健康，完美搭配！
第四顿：练前餐
下午练前，我会吃一根138克的香蕉，配上15克的花生酱和20毫升的椰奶。这一顿不仅美味，还能让你在训练中更有力量。
第六顿：晚餐
晚餐我会来一份120克的高蛋白酸奶，加上22克的巴西坚果和20克的酪蛋白粉，最后是100毫升的椰奶。这一顿下来，蛋白质和脂肪都很丰富，让你晚上也能保持饱腹感。
总结
这一天的热量是2384大卡，碳水223克，脂肪94克，蛋白质142克。这样的搭配不仅让你吃得健康，还能让你在健身路上走得更远！
希望这份餐单能给大家一些灵感，祝大家健身愉快！️♂️
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