拒绝热量“爆表”？高铁上“干饭”注意这些！
拒绝热量“爆表”？高铁上“干饭”注意这些！
2025-03-26 12:23
来源：澎湃新闻·澎湃号·政务
拜拜 甜甜圈
珍珠奶茶方便面
火锅米饭大盘鸡
拿走拿走别客气
......
近期
#体重管理年#话题
热度不减
作为守护旅客平安温馨出行的铁路
为大家准备了品类繁多的美食
今天我们来看看这些美食
到底有多少热量？
（前方大量有用有趣知识点预警）
每天摄入多少热量合适？
控制总能量摄入和保持合理膳食
是体重管理的关键
同样正在体重管理的小编
翻阅无数资料
认为以下数据值得大家借鉴
1
不同人群每日能量需求量
图片来源“人民日报”公众号
2
推荐每日能量摄入量
• 基于每日能量需求量平均降低30%～50%或降低500～1000kcal。
• 男性1200～1500kcal，女性1000～1200kcal。
高铁常见餐饮产品热量
为了让大家了解
这些美食的热量
小编买到一部分常见美食
挨个品尝
挨个查看配料表
耗费10根头发
经过换算
得出它们的热量
帮助你在体重管理的道路上
一路绿灯！
1
主食
西红柿炒鸡蛋套餐
每份热量约1174kcal
糖醋丸子套餐
每份热量约1226kcal
红烧牛腩套餐
每份热量约963kcal
2
零食
蓝莓干：约364kcal/100g。
豆干：约283kcal/100g。
牛肉干：约220kcal/100g。
海带片：约40kcal/100g。
每日坚果：约143kcal/份。
3
饮品
酸奶：约94kcal/100g。
鲜榨果汁：约49kcal/100ml。
0添加茶饮：约20kcal/100ml。
敲黑板知识点
1
BMI
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
• BMI=体重（kg）/身高（m）⊃2;
• 我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
• BMI在24至28之间被定义为超重。
• 达到或超过28就是肥胖。
2
kcal与kJ换算关系
kcal（千卡）与kJ（千焦）都是能量单位。
• 1kcal≈4.19kJ
• 1kJ≈0.239kcal
温馨提示
正在减肥的小伙伴
也不要过于着急
减肥这事还需要循序渐进
较为理想的减重目标是
6个月内
减少当前体重的5%~10%
合理的减重速度为
每月减2~4公斤
如果你不仅不减肥还要增重
看完后默默点赞转发就行
我们还可以做朋友~
来源 | 部分数据来源于“人民日报”公众号
原标题：《拒绝热量“爆表”？高铁上“干饭”注意这些！》
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