减肥必看！营养表教你避坑瘦身
减肥必看！营养表教你避坑瘦身
减肥期间，看懂营养成分表至关重要，它能帮助你计算热量、判断食物的营养价值，避免踩坑。以下是五个关键点，助你轻松减肥：
热量：主要由碳水化合物、蛋白质和脂肪组成。计算公式为：热量 = 能量（千焦） / 4.184。注意看清楚是每100g还是每份。
✅ 蛋白质：成人每天每公斤体重需要摄入0.8克蛋白质。例如，60公斤的成年人每天需要约48克蛋白质。蛋白质NRV（营养素参考值）≥20%为高蛋白。
✅ 脂肪和反式脂肪酸：0脂肪 = ≤0.5g/100g，低脂 = ≤3g/100g（固体），≤1.5g/100ml（液体）。反式脂肪酸 = ≤0.3g/100g，可标注为0。
✅ 碳水化合物：碳水主要由糖和膳食纤维组成。0糖/不含糖 = ≤0.5g/100g，低糖 = ≤5g/100g。高膳食纤维 = ≥6g/100g（固体），≥3g/100ml（液体）。成人每天摄入25-30克膳食纤维。膳食纤维来源：全谷物、绿色蔬菜、水果、豆类等。
✅ 钠含量：0钠 = ≤5mg/100g，低钠 = ≤120mg/100g。1克盐≈400毫克钠，膳食指南每日盐摄入量<5g，也即每天钠摄入量<2000毫克。盐摄入过多会导致身体储水，每增加1克盐可能储水约100ml水，储水量多少会直接决定第二天掉体重的量。
关注这些营养成分表的关键点，助你减肥路上少走弯路！
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