瘦80斤秘诀：微习惯养成法
瘦80斤秘诀：微习惯养成法
减肥，其实没那么复杂，养成健康的饮食和运动习惯就够了！（不同意的请绕道）很多人觉得我瘦了80斤，一定很有毅力，其实不然。当你学会像马斯克一样，通过增加微量的好习惯，而不是一味盯着坏习惯不放，你也可以轻松减肥，而且不用担心反弹。
♀️运动习惯：记得我180斤的时候，上五层楼都费劲，更别提运动了。但我能感受到运动后精神变好，状态更佳（正向反馈）。所以，我最初每天坚持原地跑步五分钟。没错，就是五分钟！后来真的养成了习惯，不运动都难受。从五分钟到十分钟，二十分钟，三十分钟，一个半小时，两小时……重在坚持！
️饮食习惯：以前我不爱吃正餐，喜欢零食和甜品。后来我每天规律吃三餐，吃饱了就不想用零食补热量缺口了。注意哦，正餐也要营养均衡，蛋白质和膳食纤维要丰富，这样可以极大减少暴食几率。
♂️增加步数：以前的我能坐车绝不走路，能坐电梯绝不爬楼梯。美国健康学会研究显示，每天走8000～10000步对心血管健康、焦虑抑郁、睡眠、燃脂效率和寿命都有改善。这个步数换算一下大概是两个小时。一次走两个小时很困难，但利用碎片时间多走路很容易达到8000步：比如上班多去接水和上厕所，能坐地铁不开车，中午去食堂吃饭而不是点外卖，吃完饭出去晒太阳走走。
你们还有什么健康的微习惯呢？分享出来我也学习一下[doge]
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