哪些运动和锻炼能降血压吗?
哪些运动和锻炼能降血压吗?
王文艳主任医师
心血管内科 四川省人民医院
规律的体育锻炼对降低高血压有显著作用。以下是几种能降血压的运动和锻炼方式。
1.散步：散步适用于所有高血压患者。经过较长时间的步行，可以明显降低舒张压，并改善症状。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，每天一二次，每次时间一般为15-50分钟，速度可根据个人身体状况而定。
2.慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量较大，适用于轻症患者。通过长期坚持慢跑，可以使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜，速度要慢，不宜快跑。不过，冠心病患者不宜长跑，以防发生意外。
3.太极拳：太极拳适用于所有阶段的高血压患者。长期练习太极拳，可以显著降低血压。
4.气功：气功对高血压患者有明显的治疗作用，近期有效率可达90%左右。不过，学习和练习气功需要一定的时间和耐心。
综上所述，能降血压的运动和锻炼方式各有不同的适用人群和效果。在选择适宜的运动方式时，需根据个人状况进行判断，并持之以恒地坚持下去。
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