高血压患者如何进行有氧运动？
首先，什么是有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单的说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率，就是心跳，心率保持150 次/分的运动量，一般就是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求是每次锻炼的时间不少于 30 分钟，每周坚持 3-5次。这种运动，氧气能够充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态等。
高血压的病人做有氧运动，可以采取中等强度的运动方式。最佳的运动类型有骑自行车，慢跑，快跑，散步，打太极拳，跳广场舞等。我们推荐每天运动应在 30 分钟到 1 小时左右，这对血压降低有显著的意义。坚持以上的运动方式 1 年左右，可以使得收缩压降低10.5mmHg，舒张压降低 7.6mmHg。
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