一周七日塑形计划！女生必看
一周七日塑形计划！女生必看！
夏日炎炎，你是否为身材而焦虑？别担心，FST7训练法来拯救你！这套训练法通过每周七天的精心安排，能全面刺激你的肌肉生长，提升身体素质和健康水平。
️♀️周一：胸部与三头肌的较量
周一，是胸部和三头肌的专属日。选择哑铃卧推、杠铃卧推等动作，让你的胸部更加丰满。同时，颈后臂屈伸、绳索下压等动作则能强化你的三头肌。每组动作3-4组，每组10-12次，休息45-60秒，效果更佳！
♂️周二：背部与二头肌的挑战
周二，背部和二头肌的锻炼日。引体向上、弯举等动作，让你的背部线条更加迷人。杠铃弯举、哑铃弯举则能强化你的二头肌。同样，每组动作3-4组，每组10-12次，休息45-60秒。
♀️周三：有氧运动的加持
周三，是有氧运动的黄金时间。♂️跑步、游泳、骑车等，不仅能增强心肺功能，还能帮助你放松身心。每个动作持续30-45分钟，享受运动的乐趣。
周四：腿部力量的爆发
周四，是腿部的锻炼日。️♀️深蹲、硬拉等动作，让你的大腿肌肉更加发达。同时，提踵动作则能强化你的小腿肌肉。每组动作3-4组，每组10-12次，休息45-60秒。
周五：肩部与腹肌的雕琢
周五，是肩部和腹肌的锻炼日。️♂️推举、侧平举等动作，让你的肩部线条更加优美。同时，仰卧起坐、卷腹等动作则能强化你的腹肌。每组动作3-4组，每组10-12次，休息45-60秒。
♀️周六：瑜伽的放松
周六，是瑜伽的放松日。️瑜伽不仅能帮你放松身心，还能改善身体的柔韧性和平衡能力。每个动作持续30-45分钟，享受身心的和谐统一。
周日：休息日的恢复
周日，是完美的休息日。在这一天，你可以完全放松身心，保持心情愉悦。同时，记得补充足够的蛋白质，包括蛋、鸡胸肉、牛肉等优质蛋白。即使食用碳水化合物，也尽量选择慢碳食物，如蒸或煮的玉米、红薯、土豆等。
通过FST7训练法，你不仅能实现完美的身材，还能提升整体健康水平。现在就开始你的健身之旅吧！
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