女生健身房一周四练塑形计划，轻松燃脂
女生健身房一周四练塑形计划，轻松燃脂！
今天给大家分享一个一周四练的塑形燃脂训练计划，有需要的姐妹们可以参考一下哦！
周一：背部训练
辅助引体4组，每组10次
单臂划船4组，每组16次（每侧）
直臂下压4组，每组12次
颈后高拉4组，每组12次
坐姿划船4组，每组16次
山羊挺身4组，每组12次
♀️ 周三：臀腿训练
弓箭步4组，每组20步
臀推4组，每组12次
单腿硬拉4组，每组16次（每侧）
直腿硬拉4组，每组16次
保加利亚蹲4组，每组12次（每侧）
绳索后踢4组，每组16次（每侧）
️♀️ 周五：胸部训练
史密斯卧推4组，每组12次
器械斜上推4组，每组12次
辅助双杠屈伸4组，每组12次
哑铃上斜卧推4组，每组12次
绳索夹胸4组，每组12次
上斜俯卧撑4组，每组12次
周日：肩臂训练
站姿推肩4组，每组12次
俯身反向屈伸4组，每组12次
垂式二头弯举4组，每组12次
站姿飞鸟4组，每组12次
体后臂屈伸4组，每组12次
二头弯举4组，每组12次
希望这个计划能帮到大家，记得要根据自己的身体状况调整哦！加油，姐妹们！✨
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