备孕必看：叶酸的重要性与补充指南
备孕必看：叶酸的重要性与补充指南
备孕期间补充叶酸的好处：
预防胎儿畸形：叶酸有助于胎儿神经系统的发育，能够降低神经管缺陷等先天性疾病的风险。
提高受孕几率：备孕男性补充叶酸可以提升精子质量，增加受孕的成功率。
补充营养：叶酸不仅能补充营养，还能促进孕期胎盘的发育。缺乏叶酸可能会导致妊娠高血压疾病和胎儿生长发育迟缓，严重时甚至可能引发先兆流产。
️ 如何补充叶酸？
备孕前三个月（夫妻双方都可服用）
孕期前三个月
早餐半小时后服用，吸收效果更佳
需要重点补充叶酸的人群：
年龄超过35岁的备孕女性
曾有一胎神经管缺陷的备孕女性
有不良孕史的备孕女性
过于肥胖的备孕女性
饮食不规律、偏食的备孕女性
吃不到绿色蔬菜及柑橘的备孕女性；高原地区的备孕女性
含叶酸的食物和水果蔬菜：
绿色蔬菜：如菠菜、莴笋、胡萝卜、油麦菜等，非绿色蔬菜如蘑菇、西红柿的叶酸含量也较高。
水果：如草莓、橘子、柠檬、樱桃、香蕉、葡萄、猕猴桃等，大部分水果都含有较多叶酸。
谷类食物：如小麦胚芽、糙米等麦类和稻类食物，黑豆、黄豆等新鲜豆子，以及豆浆、豆腐、豆筋等豆制品。
肉类食物：动物内脏如猪肝、牛肝、鹅肝等，或是鸡肉、猪肉、牛肉等也含叶酸。
坚果类食物：如核桃、腰果、杏仁等。
蛋类食物：如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。
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