孕期必备｜超全怀孕1~10个月营养补充指南
孕期必备｜超全怀孕1~10个月营养补充指南
一胎怀孕作为新手妈妈，不懂营养补充，每个月补充什么？补充营养需要吃什么？一问三不知，那段时间很焦虑孕晚期的时候宝宝偏小，生出来只有5斤1两，二胎我从备孕就开始做功课了，生了儿子7斤4两白白胖胖，把我总结的功课分享给各位准妈妈，建议收藏起来
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把孕期每个月份的关键营养素补充攻略都整理出来了，正在备孕或已经怀上了的宝们自己对照哈！
孕1月：叶酸
孕2月：叶酸、VC、VB族
孕3月：叶酸、VA、镁
孕4月：锌
孕5月：钙、VD、K2
孕6月：铁、VC
孕7月：DHA、EPA
孕8月：碳水化合物
孕9月：膳食纤维
孕10月：维生素B1
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⭕️孕期重点营养素：叶酸、铁、钙、维D、DHA
1⃣️叶酸：预防胎儿神经管畸形
补充时间：备孕前三个月-孕后三个月
补充剂量：400μg/天
前三天月可用医院开的普通叶酸，孕三月后需要换成含有叶酸的益生谷复合维生素，营养更全面
2⃣️铁：预防孕妈缺铁性贫血，降低早产儿概率
补充时间：孕6月起
补充剂量：175-200μg/天
日常饮食多摄入红肉，一周2-3次动物肝脏/动物血，食补不足再补充铁剂
3⃣️钙：预防孕妈腿抽J，宝宝易长高高
补充时间：孕5月起
补充剂量：孕早期800μg/天，孕中晚期1000μg/天
日常饮食喝牛奶/酸奶预防缺钙，乳糖不耐受可以按照钙+维D3+维K2补充
4⃣️维D：帮助磷、钙吸收
补充时间：孕5月起
补充剂量：10μg/天
每日1粒维D3+多吃富含维D的食物+适当晒太阳
5⃣️DHA/胆碱：有助宝宝大脑和视网膜发育
补充时间：确认怀孕起
补充剂量：200-300mg/天
每天1-2个鸡蛋，每周吃3次深海鱼
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跟我一样做不到饮食均衡的话，可以试试益生谷多维片，很适合食补补充不到位的准妈妈，颗粒不大好吞服，也不会引起孕吐反应
从上面看就知道孕期需要补充的营养素就很多，这款益生谷复合维生素1粒就有19种营养素，13种维生素，5种矿物质。还有胆碱，也就是上面提到的跟DHA齐名的，那时候我不爱吃鱼就基本靠这个来补充，让宝宝的脑袋瓜聪明哈~
每天吃2粒，不用担心饮食不到位，营养跟不上啦，现在哺乳期也在坚持吃，对自己好的同时也能对宝宝好
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