一周健康早餐食谱，让你元气满满
一周健康早餐食谱，让你元气满满！
大家好！我是你们的养生小助手小强～今天给大家分享一份我私藏的一周养生早餐食谱，简单易做，营养满满，吃出好气色！
周一：燕麦红枣枸杞牛奶
食材：燕麦50g、红枣5颗、枸杞10g、牛奶200ml
做法：燕麦加水煮软，加入红枣和枸杞，最后倒入牛奶搅拌均匀。
功效：补气血、养胃，适合早上没胃口的小伙伴～
周二：牛油果鸡蛋三明治
食材：全麦面包2片、牛油果1个、鸡蛋1个、生菜2片
做法：牛油果捣成泥，鸡蛋煮熟切片，夹在全麦面包中，加上生菜。
功效：优质脂肪+蛋白质，饱腹感强，适合减脂期！
周三：紫薯牛奶蜂蜜饮
食材：紫薯1个、牛奶200ml、蜂蜜适量
做法：紫薯蒸熟后捣成泥，加入牛奶搅拌均匀，最后加一点蜂蜜调味。
功效：抗氧化、润肠通便，颜值高又健康！
周四：小米南瓜枸杞粥
食材：小米50g、南瓜100g、枸杞10g
做法：小米和南瓜一起煮成粥，最后撒上枸杞。
功效：养胃健脾，适合肠胃不好的宝子们～
周五：酸奶香蕉核桃燕麦杯
食材：酸奶200g、香蕉1根、核桃3颗、燕麦片适量
做法：香蕉切片，核桃掰碎，和燕麦片一起加入酸奶中。
功效：补脑、润肠，简单某手，适合忙碌的早晨！
周六：菠菜鸡蛋煎饼
食材：菠菜100g、鸡蛋2个、全麦面粉50g
做法：菠菜焯水后切碎，和鸡蛋、面粉混合，煎成饼。
功效：补铁、补充蛋白质，营养均衡！
周日：黑芝麻牛奶鸡蛋饮
食材：黑芝麻粉20g、牛奶200ml、鸡蛋1个
做法：黑芝麻粉用牛奶冲开，鸡蛋煮熟即可。
功效：乌发养颜，补充优质蛋白，简单又养生！
小贴士：
早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃好哦！
食材可以根据个人口味调整，但尽量选择天然、少加工的食材。
搭配一杯温水或柠檬水，帮助排毒养颜～
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