健康减脂餐食谱分享｜健身日常
健康减脂餐食谱分享｜健身日常
### 早餐：营养满满的拼盘
早上来一份营养拼盘，开启一天的活力！黑芝麻核桃欧包、猕猴桃、蓝莓，再来一杯美式咖啡，简直是完美搭配。
午餐：低脂烤鸡胸肉藜麦沙拉
午餐选择低脂健康的烤鸡胸肉藜麦沙拉，绝对让你吃得开心又健康。食材包括藜麦饭、西兰花、溏心蛋和烤鸡胸肉。特别推荐一下烤鸡胸肉的制作方法：先把鸡胸肉切成片或块，加入莱瑞橄榄油、胡椒碎和蚝油，搅拌均匀后腌制十分钟。然后放入烤箱，上下温度220度烤制20分钟。记得选用特级初榨橄榄油，营养价值更高，还能促进骨骼吸收钙，提高骨密度。坚持食用橄榄油还能增强皮肤弹性，美容效果杠杠的！
今日训练安排 ️♀️
早上30分钟腹部训练，感受肌肉的紧绷和力量的提升。下午则安排了有氧训练，跑步机速度10跑20分钟，然后速度6坡度10走20分钟。这样的训练安排，既能减脂又能塑形，效果杠杠的！
这就是我今天的健身和饮食分享啦！希望大家也能找到适合自己的健康减脂方法，一起加油吧！
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