全身僵硬怎么锻炼变成柔软
全身僵硬怎么锻炼变成柔软
张辉副主任医师
骨科 安徽医科大学第一附属医院
针对全身僵硬的症状，可以尝试猫驼式练习、躯干旋转练习、臀肌拉伸练习等锻炼方式来缓解。
1. 猫驼式练习：跪在地上，双手和双膝支撑。向上弓起背部，尽可能向下运动让脊柱伸展。这个动作可以帮助拉伸和放松后背和腰部肌肉，停留3-5秒钟。
2. 躯干旋转练习：仰卧在地上，将双手向两侧打开并按压在地面上。下肢向左侧扭转，上身和头部向右侧扭转。停留15-30秒钟后回到原位，交替进行两侧。
3. 臀肌拉伸练习：仰卧在地上，屈曲膝关节，将一条腿向内牵拉，与另一条腿在上方交叉。停留15-30秒钟后回到原位，交替进行两侧。
需要注意的是，在明确排除其他疾病后，患者应在专业医生或康复治疗师指导下进行针对性的练习，切勿自行锻炼，以免加重损伤或延误病情。
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