500大卡外食攻略！健康美味
500大卡外食攻略！健康美味
嘿，大家好！今天给大家带来一份超实用的500大卡外食点单攻略，让你在享受美食的同时，也能控制好热量摄入。赶紧收藏起来吧！
米村拌饭
儿童烤牛肉拌饭：要求多加蔬菜，热量大约440大卡。
儿童金枪鱼拌饭：同样要求多加蔬菜，热量大约395大卡。
石锅拌饭：米饭吃一半，酱料放一半，热量大约503大卡。
香辣鱿鱼：搭配一份米饭，热量大约496大卡。
兰州拉面：小份热量大约499大卡。
拉面：445大卡。
拉面汤：50大卡。
牛肉：4大卡。
水果捞：热量大约346大卡。
酸奶：108大卡。
水果：238大卡。
火麻仁：超级推荐！低热量又美味，有时候我会带一包出门，超级方便。
饭团：不要脆哨、炸鸡排、烤肠和蛋黄，沙拉酱换成番茄酱，多家牛肉、鸡肉和蔬菜，热量大约500大卡。
老乡鸡：农家小炒肉128大卡➕番茄炒蛋165大卡➕3分一的杂粮饭243大卡，总热量大约536大卡。
翘脚牛肉：牛肉59大卡、煮圆白菜54大卡、米饭354大卡、辣椒粉20大卡，总热量大约487大卡。建议点一份小菜，再加一块玉米或者减半米饭。
关东煮：关东煮的热量很低，各种食材的热量如下：
海带结：9大卡。
白萝卜：14大卡。
魔芋结：3大卡。
鱼籽福袋：75大卡。
鱼丸：72大卡。
笋尖：26大卡。
牛筋丸：123大卡。
香菇串：11大卡。
北极翅：62大卡。
胡辣汤️：186大卡➕两个茶叶蛋162大卡➕小份凉拌菜50大卡，总热量大约398大卡。
塔斯丁汉堡：建议点凤梨板烧堡422大卡➕一杯无糖可乐。
面包胚：180大卡。
凤梨：29大卡。
板烧鸡腿肉：130大卡。
沙拉酱：83大卡。
窑鸡：半只窑鸡热量大约486大卡。
鸡皮：180大卡。
鸡肉：226大卡。
鸡汁：45大卡。
酱料：35大卡。
吃窑鸡的时候建议去掉鸡皮，这样就是妥妥的高蛋白低碳水食物啦！制作过程也是少油少盐，非常健康。
小贴士
火麻仁和芝麻差不多，都是纯天然植物，含丰富的不饱和脂肪酸、植物蛋白质和油脂，一支低至63大卡，对皮肤的光滑润泽也有帮助，还具有强饱腹感。据说广西巴马的长寿老人每天都在吃火麻仁哦！
好好吃饭，健康瘦～希望大家都能找到适合自己的低卡美食！
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